Sposoby radzenia sobie z PMS
Skrótem PMS (pre-menstrual syndrome) określa się zespół objawów, które pojawiają się u wielu kobiet na około tydzień przed wystąpieniem miesiączki. Objawy te mogą być bardzo zróżnicowane, najczęściej jednak należą do nich bóle brzucha, bolesność piersi, drażliwość, zmęczenie i bóle głowy. Choć dolegliwości te nie są groźne i same mijają po kilku dniach, na pewno nie należą do przyjemnych. Na szczęście istnieje wiele prostych, naturalnych sposobów, które pomagają je złagodzić. Poniżej przedstawiamy kilka z nich.
Odpowiednia dieta
Zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta, obfitująca w warzywa i owoce, a także produkty pełnoziarniste i nabiał, pomaga zachować dobre samopoczucie w te trudne dni. Szczególnie wskazane są pokarmy bogate w witaminy z grupy B, które pozytywnie wpływają na nastrój, ułatwiają zasypianie, regulują poziom hormonów i łagodzą skurcze mięśni. Znajdziemy je m.in. w orzechach, fasoli, żółtkach jaj czy szpinaku. Warto również zadbać o odpowiednią ilość wapnia w diecie, ponieważ łagodzi on wahania nastrojów. Najlepiej przyjmować go w postaci jogurtów czy niskotłuszczowych serów.
Zioła łagodzące PMS
Zespół napięcia przedmiesiączkowego można złagodzić pijąc napary ziołowe. Uspokajające działanie ma melisa, natomiast pokrzywa czy skrzyp polny działają moczopędnie, dzięki czemu zapobiegają gromadzeniu się wody w organizmie i powstawaniu obrzęków. Na problemy ze snem pomoże chmiel zwyczajny, natomiast koper włoski złagodzi dolegliwości trawienne. Polecanym specyfikiem na PMS jest również nalewka z niepokalanka mnisiego.
CBD na zespół napięcia przedmiesiączkowego
Ostatnio coraz bardziej popularnym tematem staje się CBD i zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Olej CBD, czyli kannabidiol, to substancja występująca w konopiach siewnych. Nie ma nic wspólnego z psychoaktywnym THC, które najczęściej kojarzy się właśnie z konopiami, a za to posiada wiele właściwości leczniczych i prozdrowotnych. CBD poprawia jakość snu, działa uspokajająco i rozluźniająco, a także łagodzi ból i obniża poziom stresu, czyli wpływa na wiele dolegliwości związanych właśnie z PMS. Co więcej pomaga także na trądzik, którego objawy często nasilają się właśnie w ostatniej fazie cyklu miesiączkowego.
Ćwiczenia relaksacyjne
Regularny ruch pozytywnie działa na nasze ciało i pomaga w przypadku różnych dolegliwości. Nie inaczej jest też z PMS. Wydzielane podczas ćwiczeń endorfiny znacząco wpływają na poprawę nastroju. Jednak odczuwając nieprzyjemne dolegliwości związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, wiele kobiet nie ma siły na wyczerpujące treningi. Dlatego dobrym rozwiązaniem będą delikatne ćwiczenia rozciągające, połączone z relaksacją i skupieniem się na oddechu. Świetnie sprawdzi się joga, ale również pilates czy streching. Dobrym pomysłem będzie też zwykły spacer na świeżym powietrzu.
Dodaj komentarz