1. Logowanie Autorów
  2. Akademia Autorów

Jak zrobić napój izotoniczny?

Jeśli uprawiasz sport, na pewno warto pomyśleć nad napojem izotonicznym, który uzupełni ubytki wody (np. wskutek pocenia się, czy po prostu oddychania) z organizmu. Tyle, że napoje izotoniczne są dość drogie i nie każdego na nie stać. Warto więc samemu sobie zrobić taki napój.

  • oceń poradę (0):
  • • woda - 3 szklanki - przegotowana
  • • sok, najlepiej grejfrutowy (stosunkowo niski indeks glikemiczny), ale każdy inny też się nada.
  • • sól - szczypta
  • • pół tabletki rozpuszczalnego magnezu (100 mg Mg na tabletkę)
  • • sok z cytryny - kilka kropel
1

Przygotuj 0,75 l przegotowanej, zimnej wody (czyli około 3 szklanek).


2

Do wody dodaj soku (250 ml - szklanka), takiego zwykłego z kartonika. Ważne, żeby sok miał około 10 - 12 gramów węglowodanów (cukrów) na 100 g soku. Wtedy uzyskasz stężenie cukru w napoju optymalne do nawodnienia organizmu.


3

Do całości dodaj ćwierć małej łyżeczki soli. Ten element jest bardzo ważny, bo sól zawiera elektrolit sód, który pomaga w nawodnieniu i zapobiega nadmiernemu odwodnieniu. Dzięki temu nie wysiusiasz od razu całego napoju.


4

Kolejny element, to będzie magnez. Najlepszy jest taki w rozpuszczalnych tabletkach, wrzuć po prostu pół takiej tabletki do napoju.


5

By zwiększyć przyswajanie sodu i magnezu warto jeszcze dodać kilka kropel soku z cytryny. Kwas cytrynowy to znany wspomagacz wchłaniania elektrolitów.


6

Napój w zasadzie jest gotowy do spożycia. Jeśli jest upalnie, warto go trochę ochłodzić, w zimnej porze roku odwrotnie, lekko podgrzać, co spowoduje, że będzie jeszcze lepiej przyswajalny.


7

Uwagi i spostrzeżenia

  • •Ze względu na tzw. indeks glikemiczny, najlepszy jest sok grejfrutowy, a najgorszy z pomarańczy. Jeśli jednak masz akurat pmarańczowy, to też nic złego się nie stanie.


• Przeczytaj teraz:

> Jak uniknąć "jet lag"?
> Jak uniknąć wrażliwości piersi?
> Jak zapobiec miażdżycy?

Dodaj komentarz

  1. Zaloguj się:
  1. 11.07.2010

Komentarze

Ciekawe:)

Ostatnio zmieniony: 2013-02-24 17:38:44

interesujące

Ostatnio zmieniony: 2013-02-15 16:30:00

Ciekawe na pewno zrobię sobie taki napój na trening ciekawe jak smakuje :P

Ostatnio zmieniony: 2013-02-02 23:11:19

Dobre.

Ostatnio zmieniony: 2013-01-16 19:21:57

Jeśli to działa- bardzo fajny sposób. Na pewno wypróbuję.

Ostatnio zmieniony: 2012-12-19 19:54:41

Na pewno spróbuję, fajna porada:) Ciekaw jestem jak to się odbija na zdrowiu. Ponoć po pewnym czasie spożywania izotoników coś jest nie halo z organizmem...

Ostatnio zmieniony: 2012-10-08 20:34:06

Mam pytanie czy dodawany sok ten w ilości 250 ml musi być z jakiegoś cytrusu czy obojętnie jaki np. z Jabłek lub Wiśni ??

Ostatnio zmieniony: 2012-04-07 01:50:32

Tańszy od tych z puszek i bez konserwantów. Super.

Ostatnio zmieniony: 2011-12-25 00:43:01

Genialne, można odstawić czystą mineralkę i zaoszczędzić pieniądze.

Ostatnio zmieniony: 2011-09-20 21:33:56

Porada bardzo ciekawa, wyprobowalem z sokiem grejfrutowym ale wyczuwam strasznie sol.. czy wam rowniez tak mocno zalatuje sola? Czy za duzo jej dodalem

Ostatnio zmieniony: 2011-05-27 11:44:08

wypróbowałem, smak ciekawy, a co najważniejsze sam cykl produkcyjny nie drogi. Świetnie:)

Ostatnio zmieniony: 2011-04-24 18:13:49

Nawet smaczna rzecz :-D Pozdrawiam i zapraszam do siebie w wolnej chwili ;-)

Ostatnio zmieniony: 2011-03-24 11:31:30

Bardzo ciekawa alternatywa dla tradycyjnych napojów tego typu. Zwykle są one stosunkowa drogie, a to rozwiązanie jest bardzo pomocne, szcególnie dla tych którzy nie lubią przepłacać.

Ostatnio zmieniony: 2011-03-24 10:27:53

Jak znalazł na sezon rowerowy!

Ostatnio zmieniony: 2011-03-22 12:31:56

Bardzo interesujące. Można dużo zaoszczędzić jeśli kupuje się napoje izotoniczne. Na pewno wypróbuję. :)

Ostatnio zmieniony: 2011-03-13 18:09:53

ja polecam dodać łyżeczkę miodu- łatwo przyswajalna glukoza :)

Ostatnio zmieniony: 2011-03-13 13:07:22

Własnej roboty. Przynajmniej wiem co piję. Dzięki :D

Ostatnio zmieniony: 2011-03-13 09:03:58

Uprawiam co prawda sport regularnie, ale nigdy nie miałem przekonania do tych wszystkich napojów energetycznych itd., jednak z tego przepisu jestem gotowy skorzystać.

Ostatnio zmieniony: 2011-03-04 19:21:08

Fantastyczny przepis. Lepsze to niż dostępne w sklepach ulepszane nie wiadomo czym napoje izotoniczne.Profesjonalna porada :-)

Ostatnio zmieniony: 2011-02-22 16:20:43

Świetna porada, dodam, że trzeba precyzyjnie dobierać składniki, bo w przeciwnym wypadku wyjdzie nam napój hipotoniczny bądź hipertoniczny, a wtedy taki napój nie spełni swojej funkcji.
I jeśli robimy napój z sokiem grapefruitowym, należy uważać, by nie popijać nim leków, ponieważ obniża on aktywność enzymów wątroby !

Ostatnio zmieniony: 2011-02-15 19:34:25

Dodaje do ulubionych porad, bo na pewno ją wykorzystam.

Ostatnio zmieniony: 2011-02-11 23:29:47

Tak poprostu?!? To za co się płaci tyla kasy, za butelkę i nalepkę ???

Ostatnio zmieniony: 2011-02-10 15:16:44

Nie wiedziałem, że da się samemu zrobić taki napój. Wypróbuję to :-)

Ostatnio zmieniony: 2011-02-01 21:33:21

jestem pod wrażeniem porady!

Ostatnio zmieniony: 2011-01-24 19:08:56

Bardzo fachowa porada. Pozdrawiam.

Ostatnio zmieniony: 2011-01-05 21:53:11

Nic dodać, nic ująć - super!

Ostatnio zmieniony: 2010-08-10 20:03:08

świetna porada, na pewno bardziej naturalny niż taki z gumą arabską i barwnikami

Ostatnio zmieniony: 2010-08-09 20:50:46