Jak zasnąć?

Sen jest nam bardzo potrzebny, abyśmy mogli dobrze funkcjonować, rano wstali rześcy i pełni sił do pracy. Jeśli jest już późny wieczór, a może raczej noc, a Ty wiąż nie możesz zasnąć, powodów Twojej bezsenności może być kilka. Może zjadłeś zbyt obitą kolację, może dręczą Cię problemy, które nie pozwalają spokojnie zasnąć. Cokolwiek to nie jest, możesz wypróbować jeden ze sposobów ułatwiających zasypianie.

oceń poradę (0):
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5

http://www.flickr.com/photos/cameliatwu/6293040425/

Jeśli przyczyną braku snu jest wieczorne objadanie pamietaj na przyszłość, że kolacja to powinien być najmniej obfity posiłek w ciągu dnia. Jeśli nie chcemy, aby żołądek nie pozwolił nam zasnąć, unikamy jedzenia ciężkostrawnych posilków, jak również wzdymających warzyw (np. kapusta) i ostrych przypraw. Najlepiej jeśli bedzie to chudy nabiał, wędlina, gotowane warzywa i produkty pełnoziarniste. Kolację jemy 2-3 godziny przed snem, nie później jednak niż o godz. 20-tej. Niewskazane jest picie mocnego alkoholu, ani palenie papiersów- działają pobudzająco. Warto przed snem wypić szklankę ciepłego mleka lub melisy-działają uspokajająco.

http://www.flickr.com/photos/tambako/7047471251/

Jeśli nie możemy zasnąć z powodu problemów musimy się odprężyć. Jednym ze sposobów na wieczorny relaks jest ciepła kąpiel w wannie. Do wody możemy dodać 3-4 krople olejku lawendowego. Stres wiąże się z napięciem mięśni- na ich rozluźnienie pomoże masaż, szczególnie mięśni karku. Aby rozluźnić mięśnie karku wystarczy głaskanie i rozcieranie. Ruchy powinny być zawsze w kierunku od góry karku w dół do barków.

http://www.flickr.com/photos/luisus_d/2666204263/

Dobrym sposobem na oderwanie się od problemów i relaks jest czytanie książki lub słuchanie relaksującej muzyki. Przed snem wywietrzmy pomieszczenie lub jeśli to możliwe pójdźmy na spacer. Dotleniony organizm lepiej wypoczywa.

Uwagi i spostrzeżenia

•Przepis na relaksującą kąpiel: 2 garście płatków nagietka, garść pokruszonych korzeni prawoślazu, oraz korzeni łopianu zalewamy 2 szklankami wrzatku. Parzymy pod przykryciem około 20 min. Przecedzamy i wlewamy do wanny z ciepłą wodą. Zanurzamy sie na około 15 min.

•Napój na ukojenie nerwów: 3 łyżki rozdrobnionych korzeni kozłka zalewamy szklanką przegotowanej, letniej wody. Odstawiamy na 24 godziny. Przecedzamy i pijemy łyżkę wieczorem( a najlepiej 3 razy dziennie po łyżce).