Podkręcamy metabolizm.
W większości przypadków to on jest problemem, zaburzony metabolizm. Obudź go czym prędzej po przebudzeniu. Zjedz śniadanie, jeżeli nie masz czasu i nie uda Ci się wstawać wcześnie niż to robisz, weź kromkę (nawet suchą) ciemnego pełnoziarnistego pieczywa lub wafel ryżowy.

Zwracaj uwagę na to co kupujesz.
Wspomniane muesli może zawierać utwardzony tłuszcz i cukier. Mimo, iż smaczne z dietą i zdrowiem nie ma tyle wspólnego ile powinno. Zdaj sobie sprawę z faktu, że porządne muesli pomimo iż znacznie droższe od pozostałych tak naprawdę jest dość tanim posiłkiem. Duża torebka za 8 zł starcza w moim przypadku na 4 – 5 posiłków. Podobnie rzecz ma się z chlebkiem, nie wystarczy by był ciemny, idealny będzie z mąki razowej z ziarnami. Koniecznie czytaj co kupujesz w szczególności chodzi tu o produkty, które spożywasz regularnie to one mają największy wpływ na Twoją wagę.

Pokonujemy słabości.
Jeżeli nałogowo pijesz colę, piwo, czy spożywasz batoniki, ustal sobie jakąś łatwą regułę, która sprawi, że będziesz spożywał je rzadziej. Wyobraźmy sobie, że pijesz colę codziennie. Zacznij od dwóch dni wolnych w tygodniu, lub pozwól sobie na swobodę tylko w dni parzyste. Choć jeden dzień w tygodniu wolny od „nałogu” poprawi Twoją sytuacje w stosunku do chwili obecnej.

Ostatni posiłek
To bardzo ważne by w odpowiednim momencie zjeść ostatni posiłek. Gdy nie zjem lekkiej kolacji ok 18 – 19, to w okolicach 21 robię się bardzo głodny i właśnie to uczucie dominuje mnie, nie jestem w stanie powstrzymać apetytu. Kolacja w okolicach 19 gwarantuje swobodne przetrwanie do końca dnia bez jedzenia.

Automotywacja
Psychika jest ważna. Ja kupuję meanshealth i z zazdrością patrzę na wymarzoną rzeźbę ciała czy kaloryferek na brzuchu, nie udało mi się go wprawdzie osiągnąć ale nie mam już opony a była i to spora.
Regularnie się ważę. Poniedziałek i piątek po przebudzeniu staje na wadzę, mierzę poziom tłuszczu, wody i mięśni i zapisuje w komputerze. Gdy mam chwilowe załamanie rzucam okiem na zapisane dane i co ? Widzę, że cały czas idę we właściwym kierunku, to naprawdę daje siłę i podtrzymuje wiarę w sens tych małych kroków jakie wykonuję.

Ćwiczenia
Wiem, nie masz czasu. Ja też jestem naprawdę zarobiony. Masz 10 minut dziennie ?, a 4 ?
Zobacz moją poradę o efektywnym ćwiczeniu (jak zrealizować godzinną sesję treningową w 4 minuty). Tabata to system ćwiczeń, który wymaga od Ciebie 4 minut dziennie, tyle trwa Twój trening i zapewniam Cię, że działa. Dodam tu kilka istotnych informacji: trening o wysokiej intensywności sprawia, że Twój organizm spala kalorię jeszcze długo po zaprzestaniu ćwiczeń. Najszybciej zaczynasz spalać zmagazynowany tłuszcz ćwicząc rano. Zbudowana masa mięśniowa potrzebuję na „obsługę” sporo energii, która może być czerpana z tłuszczu.

Uczta bez ograniczeń – czemu nie.
Zdarza się iść na imprezę, wskoczyć ze znajomymi na pizze albo po prostu objeść się przed telewizorem. Taka okresowa wyżerka pozwala nam normalnie funkcjonować, jedzenie w końcu jest bardzo przyjemne i nie dalibyśmy rady utrzymać całe życie reżimu, więc wiedz, że jeżeli w tygodniu się odrobinę pomęczysz to raz na jakiś czas możesz sobie poluzować bez większej szkody.

Podsumowanie

• jedz śniadanie (pobudzanie metabolizmu)


• jedz ostatni posiłek ok 3 – 4 godzin przed snem (unikniesz wieczornego objadania się)


• wprowadź reguły żywieniowe (ograniczasz swoje słabości)


• ćwicz (4 minuty zawsze znajdziesz)


• patrz co jesz (jeśli dasz radę kup makaron pełnoziarnisty)


• motywuj się (kontroluj swoją wagę, ustalaj cele, spójrz na zdjęcie docelowej sylwetki)


• bądź cierpliwy, być może nie schudniesz na te wakacje ale w przyszłym roku plaża będzie Twoja