Ubierać się - w odzież z naturalnych włókien, przewiewną, luźną i w jasnych kolorach (odbijają światło). Jak ognia unikaj sztucznych tkanin oraz obcisłych krojów. Koniecznie noś bawełnianą bieliznę osobistą.
Zrezygnuj z ciasnych butów na wysokim obcasie - załóż przewiewne sandały lub pantofelki na niewielkim obcasiku (pamiętaj, że w czasie upałów nogi często puchną - i to nawet młodym, zdrowym osobom). Idealnie, jeśli obuwie jest z naturalnych tkanin albo z miękkiej skóry. Chroń głowę kapeluszem z szerokim rondem.

Unikać ciężkich, duszących zapachów - dotyczy to kosmetyków pielęgnacyjnych, upiększających oraz dezodorantów i perfum. Kiedy jest gorąco zrezygnuj z perfum na rzecz antyperspirantów oraz lekkich wód toaletowych. Nie skrapiaj produktami zapachowymi skóry, kiedy będziesz przebywać w ostrym słońcu - by skóra nie zareagowała uczuleniem.

Przebywać w cieniu - ostre słońce męczy; cień przynosi ulgę; albo w chłodnych pomieszczeniach - najlepiej naturalnie chłodnych a nie klimatyzowanych. Jeśli masz możliwość - wygospodaruj w swoim domu niewielkie pomieszczenie w piwnicy lub suterenie, do którego można się schronić w czasie najgorszego skwaru. Możesz umeblować pomieszczenie jak kuchnię - w ten sposób posiłki i przetwory będziesz przygotowywać w chłodzie.

Cieniować pomieszczenia - w mieszkaniu zasłoń zasłony, rolety lub żaluzje. Okna i wejście do budynku możesz zacieniować markizą.
Jeśli mieszkasz w prywatnym domu, zainwestuj w żaluzje zewnętrzne - do okien zwykłych i dachowych.

Spryskiwać twarz wodą - najlepiej robić to atomizerem labo korzystając z wody w aerozolu - taki zabieg przynosi natychmiastowe ukojenie.

Unikać wykonywania uciążliwych prac, wymagających wielkiego wysiłku fizycznego.

Mieć pod ręką nawilżające chusteczki i butelkę wody mineralnej niegazowanej

opis porady

Uwagi i spostrzeżenia

• •Pamiętaj, że upał najbardziej szkodzi dzieciom oraz osobom starszym i chorym.