Jak powinien wyglądać jadłospis na diecie śródziemnomorskiej?

Dieta śródziemnomorska jest uważana za jedną z najzdrowszych diet. Jestem jej zwolenniczką od dłuższego czasu. Dzięki niej zachowuję zdrowie, dobre samopoczucie i zgrabną sylwetkę. Musimy pamiętać o tym, żeby spożywać pięć małych, dobrze zbilansowanych posiłków dziennie. Przedstawiam wam przykładowy jadłospis na cały tydzień. Posiłki są smaczne i dziecinnie proste w przygotowaniu.

1

Poniedziałek.

Śniadanie: owsianka.
Drugie śniadanie: banan.
Obiad: pierś z kurczaka smażona na małej ilości oliwy z oliwek i sałatka z pomidora i cebulki. Do tego szklanka brązowego ryżu.
Podwieczorek: garść suszonych śliwek.
Kolacja: grahamka z twarożkiem i rzodkiewką.


2

Wtorek.

Śniadanie: grahamka z plastrem chudej szynki i świeżym ogórkiem.
Drugie śniadanie: brzoskwinia i mały jogurt naturalny.
Obiad: zupa-krem z brokułów i jogurtu naturalnego z groszkiem ptysiowym, jajko na twardo i kromka pumpernikla.
Podwieczorek: garść orzechów.
Kolacja: sałatka grecka ( sałata, pomidory, oliwki, ser feta, świeży ogórek, sos z jogurtu naturalnego pieprzu i soli), kromka pumpernikla.


3

Środa.

Śniadanie: Dwie kromki chleba razowego z pastą jajeczną i pomidorem.
Drugie śniadanie: jabłko.
Obiad: leczo z indyka, cukinii i pomidorów.
Podwieczorek: mały kefir.
Kolacja: sałatka z tuńczyka, pomidora, kaszki kuskus, ogórków kiszonych, groszku i kukurydzy.


4

Czwartek.

Śniadanie: owsianka.
Drugie śniadanie: banan.
Obiad: grillowany łosoś ze szklanką ryżu i sałatą z jogurtem naturalnym.
Podwieczorek: jogurt owocowy.
Kolacja: grahamka z twarożkiem ze szczypiorkiem.


5

Piątek.

Śniadanie: grahamka z makrelą z puszki w sosie pomidorowym.
Drugie śniadanie: jogurt owocowy.
Obiad: omlet z dwóch albo trzech jajek i warzyw na patelnię.
Podwieczorek: jabłko.
Kolacja: Dwie kromki ciemnego pieczywa z chudą szynką z indyka i pomidorem.


6

Sobota.

Śniadanie: jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi.
Drugie śniadanie: jabłko.
Obiad: pierś z kurczaka na oliwie z oliwek, surówka z marchewki i jabłka, szklanka kaszy gryczanej.
Podwieczorek: brzoskwinia.
Kolacja: Dwie kromki ciemnego pieczywa, parówka i pomidor.


7

Niedziela.

Śniadanie: płatki na mleku.
Drugie śniadanie: jabłko.
Obiad: polędwiczki z młodymi ziemniakami i burakami.
Podwieczorek: Banan i szklanka mleka.
Kolacja: jajecznica z dwóch jajek, kromka ciemnego chleba.


8

Uwagi i spostrzeżenia

  • Chleb i bułki można smarować odrobiną margaryny. Zamiast podwieczorku można zjeść, np. gałkę ulubionego loda


Przeczytaj teraz:

Dodaj komentarz

  1. Zaloguj się:
  1. 07.09.2011

Komentarze