Jak ograniczyć palenie?

Nie każdy ma aż tak silny charakter, żeby całkowicie rzucić ten nałóg. Niektórzy po prostu nie chcą go rzucać, ale chętnie ograniczyliby liczbę wypalanych papierosów. Co zrobić, by papierosek przestał być naszym najlepszym przyjacielem, np. w stresie?

oceń poradę (0):
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5

• Silna wola, cierpliwość, wyrozumiali współpracownicy lub partner/mąż/żona

Najpierw rozpoznanie wroga: zastanówmy się, kiedy najbardziej chcemy zapalić? W jakich sytuacjach?
Czy gdy nie palimy przez dłuższy czas, najbardziej brakuje nam:
a) smaku;
b) zapachu;
c) odruchu zaciągania się papierosem?
Czy bardziej jednak samego gestu i tego, że mamy coś w dłoniach?

Wprzypadku uzależnienia bardziej psychicznego (np. reakcji na stres), pomagają techniki relaksacyjne
(np. głębokie, wolne wdechy i wydechy). Warto także zaplanować sobie, gdzie palimy: w pracy, w domu?
Gdy nie palimy w domu, możemy mieć ze sobą papierosy, ale dajemy sobie wybór: owszem, MOGĘ zapalić, ale NIE CHCĘ. Nie sprawdza się metoda: zapalę za godzinę - wówczas stale będziemy zerkać na zegarek: kiedy WRESZCIE będę mogła/mógł zapalić.

W przypadku uzależnienia od smaku czy zapachu (afuj!!!) nikotyny, pomocne bywają gumy do żucia o takim właśnie smaku (uwaga: po ich zażyciu nie palimy!!! może to spowodować odruch wymiotny). Gdy bardziej brakuje nam gestu trzymania papierosa, możemy trzymać w dłoniach jego "zastępstwo": długopis, ołówek czy sztuczny papieros. Sprawdźcie sami: gdy po jakimś czasie abstynencji zapalicie, jak BARDZO będą śmierdzieć nikotyną nasze palce... Powodzenia w walce z wrogiem!