I teraz najważniejszy krok: połóż się na wznak (musi Ci być wygodnie). Wyciągnij nogi, ręce też wyciągnij, ale skieruj je za głowę. Ponaciągaj się, aż miło. Potem rozłóż nogi i ręce (wciąż trzymane za głową) tak, jakbyś chciał/a zrobić tzw. "orła" na śniegu. I zacznij naprzemiennie naciągać: jednocześnie prawą rękę i lewą nogę, oraz lewą rękę i prawą nogę. Naciągaj się mocno, ale nie przekraczaj granicy dyskomfortu - jakbyś chciał/a czubkami kończyn dotknąć jakiegoś punktu.
Powtórz naciąganie kilka razy dla każdej kombinacji noga/ręka. Już po pierwszej serii poczujesz, że się rozbudzasz.

Kiedy skończysz się naciągać, przekręć się na bok, opuść nogi na podłogę i dopiero wstań.

Uwagi i spostrzeżenia

• •Naprzemienne naciąganie ręka/noga nie tylko wspaniale rozbudza, ale i wzmacnia mięśnie pleców. Opisane ćwiczenie można również stosować przy bólach pleców.