Jak ułożyć dietę na masę?
Oto błąd, który popełnia wiele osób zaczynających ćwiczenie na siłowni: myślą, że do nabrania masy wystarczy sam trening. Otóż nie. Ważne, o ile nie ważniejsze jest to, ile i co jemy. Dlatego musisz zacząć się odżywiać trochę inaczej. Jak? Zacznij od ułożenia sobie diety. W tej poradzie wytłumaczę, jak ułożyć dietę na masę.
Przede wszystkim, nie uda Ci się ułożyć dietę na masę, jeśli nie będziesz wiedział, ile ważysz. Zważ się.
Następnym krokiem, aby ułożyć dietę na masę, jest obliczenie zapotrzebowania na białko. Najpowszechniej przyjmuje się, że należy spożywać 1,8 g białka na kilogram masy ciała. Dlatego też, pomnóż swoją wagę przez 1,8 g.
Powinno się również spożywać około 5 gramów węglowodanów na 1 kg masy ciała. Pomnóż również więc swoją wagę przez tą liczbę.
Ostatnim składnikiem są tłuszcze. Ich powinno się spożywać stosunkowo mało - 1 gram na kilogram masy ciała. Łatwo będzie Ci więc obliczyć dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze :-)
Skorzystaj teraz z tabeli żywieniowej. Znajdziesz ją m.in. na tej stronie: http://www.dobradieta.pl/tabele.php. Szukaj posiłków, które będą bardzo dobrze pasowały do Twojego zapotrzebowania dziennego.
Możesz teraz ułożyć dietę na masę zawierającą od 5 do 7 posiłków dziennie. Możesz wybierać m. in. z takich produktów jak:
- białko - pierś kurczaka, wołowina, twaróg
- węglowodany - makaron, ryż, kasza, ziemniaki, warzywa i owoce, chleb razowy
- tłuszcze - oliwa z oliwek
Galeria
Komentarze
Ostatnio zmieniony: 2013-02-17 13:31:42
Ostatnio zmieniony: 2013-02-13 18:00:49
Ostatnio zmieniony: 2012-06-23 12:31:35
Dodaj komentarz