Jak sprawić aby trening stał się naszym nawykiem?
Niej jest ciężko znaleźć lub obmyślić sobie plan treningowy. Problem pojawia się jednak po jakimś czasie, gdyż ciężko nam jest utrzymać przez dłuższy czas motywację i chęci do ćwiczeń. Poniżej znajdziecie kilka porad jak ułatwić sobie przejście od zwykłego, z czasem zaniedbywanego, treningu i zamienić go w rutynę, z której będziecie mogli cieszyć się każdego dnia.

Przestań się nudzić, zmotywuj się. Na początek przypomnij sobie dlaczego postanowiłeś/aś, że będziesz ćwiczyć regularnie. Wyobraź sobie siebie jako osobę szczupłą, wysportowaną i mającą więcej energii. Znajdź sobie partnera do trening i postaraj się, aby żadne ćwiczenie nie było nudne. Sporządź sobie harmonogram treningu oraz arkusz wyników (np. w odstępach cotygodniowych, comiesięcznych), które będzie można porównywać.

Gdy ćwiczysz wyznacz sobie określone godziny i ramy czasowe. Aby z regularnych ćwiczeń, o regularnych godzinach przejść do nawyku, trzeba trening taki powtórzyć ok 15 razy.

Mówiąc o treningowej rutynie nie mówię tutaj o tym, że ma to być taki sam trening każdego dnia. Aby złamać monotonność stosuj różne rodzaje treningu w różne dni. Biegaj, podnoś ciężary, jeździj na rowerze, pływaj, uprawiaj aerobik itp. Takie zróżnicowanie pozwoli zachować świeżość treningu i pomoże Ci utrzymywać motywację przez długi okres.

Jeżeli uda ci się osiągnąć jeden z celów, jak podniesienie dodatkowych 5kg, zrzucenie 5 zbędnych kg czy zmiana ubrań na te o rozmiar mniejsze podaruj sobie nagrodę. Kup nowy dres, dodatkowy przyrząd do ćwiczeń czy nowe buty do biegania. Następnie postaw sobie kolejny cel. Nagrody to świetny sposób na utrzymanie motywacji i stałości w treningu.
Uwagi i spostrzeżenia
- •Zobacz podobne:
- •http://www.zaradni.pl/porada/1485,jak_cwiczyc_w_domu
- •http://www.zaradni.pl/porada/1328,jak_biegac_zeby_schudnac
• Przeczytaj teraz:
Galeria


Komentarze
Ostatnio zmieniony: 2013-06-15 22:52:56
Ostatnio zmieniony: 2013-05-23 21:07:22
Ostatnio zmieniony: 2013-04-22 14:28:53
Ostatnio zmieniony: 2013-02-17 13:18:02
Ostatnio zmieniony: 2013-02-04 17:46:42
Ostatnio zmieniony: 2013-02-02 19:38:20
Ostatnio zmieniony: 2013-01-24 20:35:48
Ostatnio zmieniony: 2013-01-22 19:25:24
Ostatnio zmieniony: 2012-11-21 16:08:25
Ostatnio zmieniony: 2012-10-27 02:46:50
Ostatnio zmieniony: 2012-06-19 22:41:02
Ostatnio zmieniony: 2011-03-07 10:16:05
Ostatnio zmieniony: 2011-02-27 20:42:47
Ostatnio zmieniony: 2011-01-09 15:41:10
Ostatnio zmieniony: 2010-12-14 19:33:47
Ostatnio zmieniony: 2010-12-07 09:59:01
Ostatnio zmieniony: 2010-12-06 22:10:52
Ostatnio zmieniony: 2010-09-12 18:11:58
Dodaj komentarz