Jak sprawić aby trening stał się naszym nawykiem?

Niej jest ciężko znaleźć lub obmyślić sobie plan treningowy. Problem pojawia się jednak po jakimś czasie, gdyż ciężko nam jest utrzymać przez dłuższy czas motywację i chęci do ćwiczeń. Poniżej znajdziecie kilka porad jak ułatwić sobie przejście od zwykłego, z czasem zaniedbywanego, treningu i zamienić go w rutynę, z której będziecie mogli cieszyć się każdego dnia.

1
Partner do ćwiczeń Partner do ćwiczeń

Przestań się nudzić, zmotywuj się. Na początek przypomnij sobie dlaczego postanowiłeś/aś, że będziesz ćwiczyć regularnie. Wyobraź sobie siebie jako osobę szczupłą, wysportowaną i mającą więcej energii. Znajdź sobie partnera do trening i postaraj się, aby żadne ćwiczenie nie było nudne. Sporządź sobie harmonogram treningu oraz arkusz wyników (np. w odstępach cotygodniowych, comiesięcznych), które będzie można porównywać.


2
Harmonogram Harmonogram

Gdy ćwiczysz wyznacz sobie określone godziny i ramy czasowe. Aby z regularnych ćwiczeń, o regularnych godzinach przejść do nawyku, trzeba trening taki powtórzyć ok 15 razy.


3
Różne ćwiczenia Różne ćwiczenia

Mówiąc o treningowej rutynie nie mówię tutaj o tym, że ma to być taki sam trening każdego dnia. Aby złamać monotonność stosuj różne rodzaje treningu w różne dni. Biegaj, podnoś ciężary, jeździj na rowerze, pływaj, uprawiaj aerobik itp. Takie zróżnicowanie pozwoli zachować świeżość treningu i pomoże Ci utrzymywać motywację przez długi okres.


4
Osiąganie celów Osiąganie celów

Jeżeli uda ci się osiągnąć jeden z celów, jak podniesienie dodatkowych 5kg, zrzucenie 5 zbędnych kg czy zmiana ubrań na te o rozmiar mniejsze podaruj sobie nagrodę. Kup nowy dres, dodatkowy przyrząd do ćwiczeń czy nowe buty do biegania. Następnie postaw sobie kolejny cel. Nagrody to świetny sposób na utrzymanie motywacji i stałości w treningu.


5

Uwagi i spostrzeżenia

  • Zobacz podobne:

  • http://www.zaradni.pl/porada/1485,jak_cwiczyc_w_domu

  • http://www.zaradni.pl/porada/1328,jak_biegac_zeby_schudnac


Przeczytaj teraz:

Galeria

zdjęcie
zdjęcie

Dodaj komentarz

  1. Zaloguj się:
  1. 30.08.2010

Komentarze

Dzięki, warto nad tym pomyśleć. Ale to jutro ; D

Ostatnio zmieniony: 2013-06-15 22:52:56

super opis

Ostatnio zmieniony: 2013-05-23 21:07:22

Do wszystkiego trzeba mieć motywację i chęci, zapraszam tu: http://www.zaradni.pl/porada/3231,jak_skorygowac_odstajace_lopatki

Ostatnio zmieniony: 2013-04-22 14:28:53

Świetnie napisane

Ostatnio zmieniony: 2013-02-17 13:18:02

Dobra porada. Warto jeszcze napisać jak podtrzymywać w sobie motywację, bo w długim kilku miesięcznym treningu jest to bardzo trudne.

Ostatnio zmieniony: 2013-02-04 17:46:42

motywacja i jeszcze raz motywacja !

Ostatnio zmieniony: 2013-02-02 19:38:20

Porada bardzo na czasie. Przyda mi się dodatkowa mobilizacja aby także ruszać się zimą

Ostatnio zmieniony: 2013-01-24 20:35:48

super

Ostatnio zmieniony: 2013-01-22 19:25:24

motywacja jest najważniejsza

Ostatnio zmieniony: 2012-11-21 16:08:25

Przyda się na zimę ;)

Ostatnio zmieniony: 2012-10-27 02:46:50

dobra porada

Ostatnio zmieniony: 2012-06-19 22:41:02

Wszystkie podpunkty naprawdę sprawiają, że chce się ćwiczyć. Wg mnie partner to podstawa. Na wzajem się motywują do działania.

Ostatnio zmieniony: 2011-03-07 10:16:05

fajna porada

Ostatnio zmieniony: 2011-02-27 20:42:47

Bardzo fajnie opisane.

Ostatnio zmieniony: 2011-01-09 15:41:10

Niezła porada - musze wypróbować bo do tej pory nie potrafiłam zmotywować się do regularnych ćwiczeń ;)

Ostatnio zmieniony: 2010-12-14 19:33:47

Dzięki za komentarze;)

Ostatnio zmieniony: 2010-12-07 09:59:01

Przydatna ta porada, również dziękuję.

Ostatnio zmieniony: 2010-12-06 22:10:52

Świetna porada,dziękuję.

Ostatnio zmieniony: 2010-09-12 18:11:58