Dzięki rozciąganiu przed podjęciem treningu, powodujesz że Twój organizm jest bardziej odporny na kontuzje i szybciej regeneruje siły przed następnym treningiem. Należy jednak pamiętać o kilku ważnych elementach, takich jak rozciąganie mięśni z wyczuciem (płynnie i bez gwałtownych ruchów), do momentu wyczucia oporu oraz w jednej pozycji do 20 sekund. Oto dwa przykładowych ćwiczeń rozciągających:

Mięśnie wokół miednicy. W siadzie lewą nogę przełóż na prawą stronę i postaw stopę po zewnętrznej stronie prawego kolana. Obejmij rękami lewe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej i ramion. Ćwicz tak obie nogi.

Przywodziciele. W siadzie zegnij nogi w kolanach i rozłóż na boki tak, aby były złączone podeszwami. Bardzo łagodnie dociskaj dłońmi lub łokciami kolana w kierunku podłogi.