Poziom początkujących jest dla nowicjuszy i osób, które uczestniczyły już kiedyś w zajęciach na siłowni bez świadomości treningowej i założonej systematyki. Ten poziom zawiera rozplanowany na 2 razy w tygodniu trening, tzn. ćwiczenia przygotowujące, obywające z przyrządami i środowiskiem. Można stosować ćwiczenia w różnym celu, bez przeciążania. W tym okresie należy wprowadzić nawyk ćwiczenia. Stosowanie tego poziomu ograniczone jest indywidualnymi możliwościami, osobnik sam musi stwierdzić, czy może przejść na wyższy poziom. Zazwyczaj jest to miesiąc do półtora miesiąca.

Poziom średnio zaawansowany pozwala na skoncentrowanie się na szerszych aspektach ćwiczeń, tj.: oddychanie, technika ćwiczeń, zwiększanie siły, separacja ćwiczeń na określone partie mięśni. Na tym etapie należy odwiedzać siłownie 3 lub 4 razy w tygodniu i stosować trening podzielony na 2 dni, który pozwoli na eliminację słabości.

Poziom bardzo zaawansowany jest przeznaczony dla osób rozumiejących każdy aspekt treningu i świadomych ćwiczeń w ich najszerszym stopniu. Stanowi on podział z przeznaczeniem dni na określone partie mięśni. Stosowane na tym etapie ćwiczenia zawierają rozszerzone formy treningu z maksymalnym wysiłkiem i sprecyzowanym celem.