Wybierz miejsce, gdzie będziesz mógł się zrelaksować.

Połóż się w pozycji „na wznak” , rozluźnij ciało, zamknij oczy i odpręż się.

Zwróć uwagę na oddech. Powinien być spokojny i głęboki, wpuszczany przez nos, wydychany powoli przez usta.

Oczami wyobraźni stwórz czerwony punkt, który z każdym wdechem powiększa się, i maleje z każdym wydechem. Poświęć mu całą swoją uwagę.

Czas trwania ćwiczeń zależy od wewnętrznego samopoczucia.

Co najmniej raz dziennie wskazana jest owa medytacja, by osiągnąć sukces w poprawie zdolności koncentracji.