Ćwiczenia te polegają na zaciskaniu mięśni pochwy i odbytu na około 10 sekund i powtarzaniu tej czynności w krótkich odstępach czasu przez około 10 minut, kilka razy dziennie.

Stań wygodnie w lekkim rozkroku ewentualnie połóż się, nabierając powietrza do płuc, napnij mięśnie krocza i podciągnij je w kierunku macicy, wypuszczając powietrze rozluźnij mięśnie. Takie ćwiczenie wykonaj kilka razy.

Zrób wdech, napnij mięśnie, policz do 10, wypuść powietrze, rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Staraj się napinać mięśnie krocza bardzo szybko.

Jeśli masz kłopot z wykonaniem tego ćwiczenia, spróbuj wstrzymać strumień moczu a następnie rozluźnij się. Na tym właśnie polegają ćwiczenia mięśni Kegla

Podczas napinania mięśni pochwy i odbytu nie należy napinać dolnych partii brzucha. Na początku ćwiczeń może być ci trudno, dlatego kontroluj ręką czy twój brzuch jest napięty. Jeśli tak, to się rozluźnij i spróbuj jeszcze raz.

Ćwiczenia te wykonuj kilkanaście razy w ciągu dnia, możesz wykorzystać do tego czas np. podczas prasowania, zmywania, czy czekając na przystanku na autobus.

Ćwiczenia mięśni Kegla nie wykonuj przez pierwsze kilka dni po porodzie, bez względu na to czy rodziłaś drogami natury, czy miałaś wykonane cięcie cesarskie.

Jeśli masz kłopoty ze zlokalizowaniem odpowiedniej grupy mięśni lub z wykonywaniem tych ćwiczeń zgłoś się na zajęcia do szkoły rodzenia. Podczas spotkań instruktor szkoły dokładnie poinformuje Cię o prawidłowym sposobie wykonywania tych ćwiczeń.