Samopoczucie:
- Śpij regularnie, w tych samych godzinach - przykładowo od 23-6
- Śpij minimum 6 godzin dziennie, zalecany jest cykl snu 8-godzinny
- Zadbaj o temperaturę i świeżość powietrza w sypialni - skręć kaloryfery, wywietrz sypialnie przed snem
- Codziennie jedz śniadanie - jest podstawą każdego dnia, reguluje wydajność naszego organizmu.
- Pij codziennie minimum 2 litry płynów / Woda / Soki - Woda jest podstawowym składnikiem organizmu, jej braki zaburzają gospodarkę hormonalną i procesy metaboliczne. Brak wody sprzyja również gromadzeniu toksycznych związków. Pamiętaj - woda oczyszcza.

Sport
- Uprawianie aktywności fizycznej poprawia krążenie, metabolizm, dotlenienie mózgu.
- Zacznij od spacerów z psem, samemu, jazdy na rowerze, bądź jazdy na rolkach.
- Pogoda nam sprzyja -wyjdźmy z domu.

Dotleniony mózg nam się odwdzięczy poprzez zwiększenie wydajności naszej pracy.

Determinacja:
Musisz mieć SWÓJ CEL.
Poprzez swój rozumiem cel, który dla Ciebie będzie istotny i ważny.
Ustalaj cele:
- krótkoterminowe - organizacja czasu w tygodniu, aby weekend mieć wolny i móc poświęcić go np na wyjazd za miasto
- długoterminowe - chęć podniesienia kwalifikacji celem zwiększenia zarobków
- cykliczne - chęć reorganizacji czasu, aby móc cyklicznie, np 3 razy w tygodniu chodzić na basen

Cel, którego jestem autorem będzie mnie motywował i pchał na przód.

Czynniki zewnętrzne:
- Nie daj się rozpraszać
- Aby być w pełni wydajni musimy skupić się na czynności przez 20 minut.
- Można powiedzieć, że za każdym razem, gdy ktoś Ci przeszkadza zabiera Ci 20 minut.
- Wyłącz komunikatory, portale społecznościowe, pocztę elektroniczną.

Planuj swój dzień:
Ostatnio kolega powiedział mi, że jego żona każdego wieczoru przed snem robi listę spraw firmowych, którą kolejnego dnia musi wykonać. W ten sposób codziennie rano wie co i o jakiej porze dnia powinno być zrobione.
Nowy dzień nie jest dla niej niespodzianką.