Jak pomóc swojemu kręgosłupowi?

Codziennie wykonuj serie ćwiczeń na kręgosłup. Wzmocnią mięśnie grzbietu i brzucha, pomogą w utrzymaniu równowagi. Jeśli jakiekolwiek ćwiczenie sprawia ból, np. promieniujący, ostry, skontaktuj się z lekarzem.

1

Połóż się na brzuchu. Nogi rozstaw szeroko. Podnieś tułów, prostując ręce. Patrz przed siebie. Rozluźnij mięśnie miednicy i brzucha, tak aby biodra opadły niżej. Wytrzymaj 10 sekund. Połóż się, odpocznij. Powtórz 10 razy.


2

Usiądź na brzegu stołka. Dłonie oprzyj na biodrach. Przetaczaj miednicę raz do przodu, raz do tyłu, wysuwając lub cofając lędźwiowy odcinek kręgosłupa.


3

Usiądź na brzegu krzesła, wyprostuj plecy. Ściśnij dłońmi oparcie. Wytrzymaj 10 sekund. Rozluźnij mięśnie. Powtórz ćwiczenie 10 razy.


4

Leżąc na plecach, podnieś nogi do góry. Ręce oprzyj na podłodze. Unieś do góry miednicę , oprzyj pośladki na podłodze. Powtórz 5 razy po 10 razy.


5

Połóż się na dużej dmuchanej piłce. Podnoś na przemian lewą i prawą nogę, potem prawą rękę i lewą nogę. Wytrzymaj 10 sekund. Powtórz po 10 razy na każdą rękę.


6

Stań przed stołkiem Podnieś nogę, piętę oprzyj na blacie. Stopę przyciągnij do siebie. Pochyl tułów, zachowując proste plecy. Poczujesz rozciąganie tyłu nogi. Wytrzymaj 10 sekund, powtórz 10 razy.

Polecam,
Magdalena Tylewska


Przeczytaj teraz:

  1. Magdalena Tylewska Magdalena Tylewska

Dodaj komentarz

  1. Zaloguj się:
  1. 27.07.2010

Komentarze

fajne ćwiczenia

Ostatnio zmieniony: 2013-06-12 09:11:47

bardzo fajne ćwiczenia, na pewno spróbuję :)

Ostatnio zmieniony: 2013-05-27 17:15:36

fajna porada

Ostatnio zmieniony: 2013-04-29 09:45:26

Przydatna porada:)dzięki:)

Ostatnio zmieniony: 2013-02-19 11:22:52

świetne

Ostatnio zmieniony: 2013-01-29 19:52:03

Bardzo dobra porada.

Ostatnio zmieniony: 2012-12-07 18:23:12

Przede wszystkim ćwiczenia z yogi. Mi bardzo pomagają

Ostatnio zmieniony: 2012-12-04 14:37:49

dobra rada

Ostatnio zmieniony: 2012-11-11 16:34:37

złota rada!

Ostatnio zmieniony: 2012-07-18 10:48:03

gimnastyka i jeszcze raz gimnastyka:)ćwiczenia pomagają rozluznić mięsnie

Ostatnio zmieniony: 2012-06-04 09:55:41

Fajne ćwiczenia. Ja dodam jeszcze, że pracując w pozycji siedzącej warto co jakiś czas wstać i zrobić sobie chwilę przerwy, aby kręgosłup mógł odpocząć. Bo zawsze lepiej zapobiegać, niż leczyć!

Ostatnio zmieniony: 2012-05-14 11:37:32

Zaczynamy testy :)

Ostatnio zmieniony: 2012-02-17 12:18:02

Dobre proste ćwiczenia, kłopot mogą mieć faceci z dużą nadmuchiwaną piłką (skąd ją wziąć ?).

Ostatnio zmieniony: 2012-01-27 13:12:54

Dzisiaj wieczorkiem będę testował :)

Ostatnio zmieniony: 2011-10-20 15:55:58

a mnei tak plecy bolą, warto spróbować może pomoże.

Ostatnio zmieniony: 2011-03-15 21:05:44

Na pewno wypróbuje, bo ostatnio naprawdę strasznie mnie bolą :/

Ostatnio zmieniony: 2011-03-11 22:28:28

Proste ale ciekawe ćwiczonka.

Ostatnio zmieniony: 2011-02-25 10:05:34

Bardzo trafne uwagi.

Ostatnio zmieniony: 2011-01-05 22:08:13