Zaradni.pl

Jak schudnąć i nie paść ofiarą efektu jo-jo?

Zbliża się wiosna i każda kobieta chce wrócić do formy. W mediach pojawia się wiele propozycji diet cud, które tak na prawdę nie skutkują. Dlaczego? Ponieważ nie da się schudnąć w tydzień 6 kg bez odwodnienia organizmu i narażenia się na ponowne szybkie przybranie na wadze. Jak schudnąć i utrzymać wagę? Przeczytajcie.

data: 2010-02-26
Wasza ocena (23) 23
- 3.745
Komentuj (5)
Wyślij znajomemu
Dodaj do ulubionych
Drukuj

krok 1

Ważne są zmiany w odżywianiu. Przeważnie jemy za mało posiłków w ciągu dnia i gdy przychodzimy do domu pochłaniamy to co się nam nawinie pod rękę. Koniec z tym! Jeśli chcemy stracić zbędne kilogramy musimy jeść 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach.

krok 2

Śniadanie 6-8
8 łyżek musli plus 250g jogurtu naturalnego lub chudego mleka.
Drugie śniadanie 10-11
Kromka ciemnego pieczywa, dwa plasterki szynki oraz 300g warzyw.
Przekąska 14
200g owoców - nie jemy tylko bananów
Obiad 15-16
500g warzyw - surowych, gotowanych na parze, smażonych bez tłuszczu na patelni (jak kto lubi) oraz 200g ryby lub drobiu lub kotletów sojowych - BEZ PANIERKI!
Kolacja 19-20
400g owoców lub warzyw / 200g owoców plus 200g warzyw.
Pijemy co najmniej 2 litry niegazowanej wody. Potrawy można doprawiać ulubionymi przyprawami - sól jest dozwolona.

krok 3

Sport! Co najmniej 2 razy w tygodniu po godzinie ćwiczeń i rezultaty będą widoczne.

krok 4

Dietę należy stosować co najmniej miesiąc, potem można dołożyć inne produkty.
Zaleca się też konsultacje z dietetykiem, jeśli nasze problemy z wagą są poważne.

Lista potrzebnych rzeczy:

warzywa
owoce
przyprawy
woda
silna wola i chęć do wysiłku fizycznego

Uwagi i ostrzeżenia:

Przed przejściem na dietę najlepiej jest się skonsultować z dietetykiem

Galeria zdjęć

zdjęcie główne

ścieżka dostępu: Strona główna › Zdrowie › Dieta i odchudzanie › Jak schudnąć i nie paść ofiarą efektu jo-jo?

Wasze komentarze (5)

Krzak

Oczywiście - dieta to 50% sukcesu. Ale czytałem ostatnio, że aeroby nie są najlepszym wyjściem dla zrzucenia zbędnego tłuszczyku. Proponuję zatem Interwały (trening HIIT - wystarczy wygooglać). Oprócz tego, aby zredukować szansę na efekt jo-jo - NIE MOŻNA chudnąć szybciej niż 1kg na tydzień! To bardzo ważne. Na koniec smutna informacja... zrzucamy sam tłuszcz, komórki zostają - dlatego później niektórym tak łatwo powrócić do swojej cięższej wagi, niestety.

sisqu

Mi się wydaje że również ważne jest się wyluzować .... starać się nie przejmować pracą i innymi problemami .... bo stres nie pozwoli nam osiągnąć oczekiwanych rezultatów.....

coni

No tak, bywa że stres rujnuje wszystko. Jeśli chodzi o dietę to uważam, że albo trzeba rozsądnie ograniczyć swoje jedzenie albo najlepiej poradzić się specjalisty dietetyka/lekarza, który wybierze indywidualny program. Ostatnio czytałam na ten temat na stronie jednej poradni medlinea.pl. Według mnie nie warto ryzykować rozpoczynanie odchudzania z jakąś uniwersalną dietą.