Zaradni.pl

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Dla każdej kobiety sprawne i elastyczne mięśnie Kegla są sprawą pierwszorzędną. Zwłaszcza kiedy przygotowujesz się do porodu lub jesteś już po. Sprawa ćwiczeń jest niezwykle prosta. Możesz ćwiczyć w domu na podłodze, na łóżku, a nawet w kolejce do kasy. Jak to zrobić?

data: 2012-02-07
Wasza ocena (1) 1
- 4.005
Komentuj

krok 1

Połóż się wygodnie na twardym podłożu. Zegnij kolana. Unieś miednicę do góry. Napnij mięśnie i wytrzymaj ok 10s. (wyobraź sobie, że ściskasz kolanami wyimaginowany przedmiot). Rozluźnij. Połóż miednicę na podłodze. Powtarzaj ćwiczenie kilkakrotnie.

krok 2

Ćwiczenie drugie jest podobne do pierwszego. Połóż się wygodnie na twardym podłożu. Zegnij kolana. Energicznymi ruchami unoś miednicę do góry, napinając mięśnie. Powtarzaj wielokrotnie.

krok 3

Usiądź na krześle . Między kolana włóż np.: poduszkę. Zaciskaj jak najmocniej potrafisz i przytrzymaj ok 10s. Następnie rozluźnij. Powtarzaj kilkakrotnie.

krok 4

Stojąc zaciskaj mięśnie ud i pośladków (tak jakbyś wstrzymywała mocz). Wytrzymaj ok. 10s. Powtarzaj wielokrotnie.