Zaradni.pl

Jak nie mieć zakwasów?

Zakwasy to inaczej kwas mlekowy pojawiający się w mięśniach po dużym wysiłku fizycznym. Jeżeli ćwiczymy bardzo intensywnie przez dłuższy okres czasu stężenie mleczanów w mięśniach zaczyna rosnąć aż do pojawienia się bólu w trakcie wysiłku. Jest to naturalna reakcja obronna organizmu przeciwko przepracowaniu. Godzinę po zakończeniu treningu stężenie mleczanów wraca do normy. Zakwasy następnego dnia to naturalny efekt, polega na utrzymaniu się kwasu w mięśniach przez okres czasu dłuższy niż pozwalają możliwości organizmu na jego rozłożenie.

data: 2012-01-22
Wasza ocena (1) 1
- 4.005
Komentuj (1)

krok 1

Najbardziej spektakularnym sposobem na brak zakwasów po treningu jest picie alkoholu. Alkohol po treningu neutralizuje kwas mlekowy w mięśniach. Oczywiście nie należy przesadzać - wystarczy kufel piwa lub lampka wina.

krok 2

Picie dużej ilości wody pomaga wypłukiwać z organizmu szkodliwe substancje. Częściowo pomoże także pozbyć się kwasu mlekowego.

krok 3

Polecam saunę i prysznic po treningu. Rozgrzewanie mięśni i następnie chłodzenie ich pod prysznicem zapobiega bólowi i powoduje lepsze ukrwienie co daje lepsze efekty w neutralizowaniu zakwasów.

krok 4

Na rynku jest kilka kremów, które mają likwidować ból związany z zakwasami. Osobiście polecam jednak typowe żele przeciwbólowe.

krok 5

Czym się strułeś - tym się lecz. To stare powiedzenie sprawdza się i tutaj. Dobrym sposobem na pozbycie się zakwasów jest kolejny trening - tym razem mniej intensywny niż poprzedni.