Zacznij od zastanowienia się jak długo biegasz już w danej parze butów. Ponieważ przeciętna trwałość buta wynosi ok 500 - 800 kilometrów ustalenie jak bardzo są zużyte powinno być banalne. Ławo powiedzieć! O ile prowadzisz dziennik, w którym gromadzisz informacje o każdym swoim biegu faktycznie wystarczy zsumować dystanse... Jednak możliwe, iż takich zapisków nie gromadzisz. Jest na to rada! Na początek ustal jaki jest przeciętny dystans Twoich biegów - możesz sprawdzić jak to zrobić dzięki innym moim poradom. Na pewno masz jakieś ulubione trasy, które łatwo prześledzić. Teraz przypomnij sobie na ile regularnie były Twoje biegi i pomnóż średnią ich liczbę w tygodniu przez obliczony dystans. Skoro już wiesz jak daleko biegasz w ciągu tygodnia reszta jest banalna. Wystarczy podzielić te 500 do 800 kilometrów z początku porady przez swój tygodniowy dystans. Otrzymany wynik będzie liczbą tygodni od początku używania butów, po których możesz zacząć się martwić o ich stan.
Zaraz, zaraz! Ale skąd masz wiedzieć czy wybrać 500 czy 800 kilometrów? Zasad jest prosta. Jeśli jesteś osobą solidnie zbudowaną, a do tego biegając mocno uderzasz w podłoże stawiając pewne kroki, zdecydowanie zacznij się martwić o swoje buty po 500 kilometrach. Z drugiej strony jeśli jesteś drobny/drobna a biegnąc jedynie leciutko muskasz ziemię, Twoje buty przetrwają dłużej. Nie bez znaczenia jest także podłoże po jakim zwykle biegasz – najszybciej da się butom we znaki beton, wolniej asfalt, zaś najdłużej przetrwają kontakt z ziemią.
Posłużmy się przykładem. Biegający by zgubić kilka kilogramów Maciej jest postawnym mężczyzną. Mając świadomość tego oraz swej niewielkiej nadwagi jak i tego, że dopiero niedawno zaczął biegać – przez co nie wyrobił sobie jeszcze lekkości długodystansowca, przyjmuje on, że mądrze będzie wymienić buty po 500 kilometrach. Wspomnieliśmy już, że biega od niedawna. Aktualnie Maciej może przebiec jednorazowo 5 kilometrów i robi to dwa razy w tygodniu – by zapewnić swojemu ciału mnóstwo czasu na regenerację. Dwa biegi po 5 kilometrów to łącznie dystans 10 kilometrów w tygodniu. Przy zachowaniu takiego trybu treningu Maciej ustala, że o swoje buty zacznie się martwić za około 50 tygodni aktywnego biegania – a więc za około rok, o ile będzie biegał bez przerwy - do czego szczerze bym go zachęcał :)
Jeśli Twoje buty osiągają powoli graniczny dystans możesz wykonać kilka dodatkowych testów, które opisze w kolejnych krokach

Przypomnij sobie szybko czy Twoje ostatnie biegi nie skutkowały jakimś szczególnym rodzajem zmęczenia lub bólu. Może zrobiły się dziwnie luźne? Jeśli tak, prawdopodobnie zmieniły one kształt – dalsze bieganie w takich butach naraża Cię na kontuzję.

Postaw swoje buty na stole lub parapecie tak by zwrócone były tyłem do Ciebie. Teraz przyjrzyj im się dokładnie szukając asymetrii – może któryś z butów pochyla się na bok (a może oba dziwnie się przekrzywiają)? Jeśli tak jest to najlepszy znak, że pora je wymienić.

Weź je do ręki i obejrzyj dokładnie. But do biegania zużywa się przede wszystkim przez ubijanie się pianki amortyzującej – obejrzyj ją szukając zmarszczek i zagnieceń (szczególnie pod piętą i poduszką stopy). Nie skupiaj się na samej podeszwie – ta zużywa się zwykle wolniej niż warstwa amortyzująca.

Jeśli Twoje obawy nie zostały dotąd rozwiane wrzuć swoje buty do plecaka (lub samochodu) i gdy następnym razem będziesz przejeżdżać nieopodal sklepu sportowego przymierz nową parę a później z powrotem swoją. Jeśli różnica amortyzacji (i wygody poruszania się) jest zauważalna pora je zmienić. Spróbuj pokręcić podeszwą swojego i nowego buta – zbyt duża łatwość z jaką but poddaje się tym zabiegom jest także objawem zużycia.
Jeśli kupujesz swoje buty w profesjonalnym sklepie z obuwiem pokaż przy okazji sprzedawcy swoją starą parę – z pewnością uda mu się coś z niej „wyczytać” przez co będzie w stanie pomóc Ci w doborze optymalnej dla Ciebie nowej pary butów.

Jeśli powyższe ślady zużycia zauważasz u swoich butów mimo, że do 500 kilometrów przebiegu jeszcze daleko rozważ zmianę modelu, w którym biegasz. Życzę lekkich, długich i zdrowych biegów. Jeśli interesuje Cię przy okazji jak przedłużyć żywotność swoich butów piszę o tym w swoich innych poradach