Zaradni.pl

Jak schudnąć w udach?

Czasami zdarza się tak, że kiedy nasz brzuch wygląda świetnie, problemem stają się uda. Schudnięcie tylko w tej konkretnej partii nie jest łatwym zadaniem.

data: 2011-04-09
Wasza ocena (6) 6
- 2.505
Komentuj (5)

krok 1

Pamiętaj, że ćwiczenia tylko na partie ud sprawiają, że tłuszcz zamienia się w mięsień i w efekcie nasze uda wcale nie będą chudsze.

krok 2

Postaw na aerobic oraz rozciąganie mięśni; pamiętaj, że aby ćwiczenia dały efekty, musisz wykonywać je regularnie. Ćwiczenia te wykonuj przynajmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut.

krok 3

Wśród tradycyjnych ćwiczeń, które będą z kolei treningiem siłowym dla Twoich ud, najlepiej sprawdzają się: biegani, przysiady, nożyce, chodzenie po schodach, rowerek. Bieganie powoduje spalanie tłuszczu niemal w całym ciele, a najwięcej w nogach. Bieganie możesz zastąpić jazdą na rowerze, lub (wersja dla leniwych) długimi spacerami z ciężarkami u nóg.

krok 4

Możesz zacząć ćwiczyć na siłowni, w której znajdują się odpowiednie przyrządy do treningu. Pamiętaj, aby na początku nie obciążać zbytnio nóg.

krok 5

Schudnąć w udach nie da się bez odchudzenia całego ciała, a więc niezbędna będzie dieta. Skutecznie schudnąć pomoże Ci dieta redukcyjna:
- jedz czerstwe pieczywo i suchary, drobne kasze, mięso wyłącznie gotowane lub duszone, chude wędliny, niskoenergetyczne zupy oraz warzywa i owoce;
- pamiętaj o regularnym jedzeniu posiłków, 4-5 razy dziennie; przy czym muszą one być lekkie;
- posiłki kończ zawsze z lekkim poczuciem niedosytu;
- ostatni posiłek spożywaj najpóźniej 2 godziny przed snem;
- nigdy nie jedz bezpośrednio przed i po ćwiczeniach, ale około godziny przed i po treningu;
- więcej na ten temat znajdziesz w innej mojej poradzie Zaradni.pl/porada/5539,jak_schudnac_3_kilogramy_w_tydzien_bez_wysilku

krok 6

Jeśli przyczyną grubych ud jest dodatkowo cellulit, możesz stosować dostępne na rynku kosmetyki wyszczuplające.

Galeria zdjęć

ścieżka dostępu: Strona główna › Sport, Rekreacja i Podróże › Sport i Fitness › Jak schudnąć w udach?

Wasze komentarze (5)

ShaVi

Polecam też buty reebok easy tone...jest wiele pięknych modeli, każda z Nas znajdzie coś dla siebie...skuteczne..mam je od ponad roku i jestem bardzo zadowolona...wygodnie się chodzi a po czasie widać też efekty- zgrabniejsze uda

Eiger

przydatne porady

gliwicka

O o butach to nie słyszałam. Porady idealne do przygotowania się na lato.

ShaVi

No ja sama byłam nieco sceptycznie do nich nastawiona, bo i cena była wtedy dosyć wysoka (rok temu dopiero pokazały się na rynku, no i skórzane więc wiadomo)..bolało wydanie naraz niezłej gotówki, ale dziś nie zamieniłabym ich na żadne inne, bo serio widzę efekty...fakt, że to nie tak jest, że włożysz buty i uda się zmniejszają...dużo trzeba chodzić (ja serio chodzę sporo), a i pobiegać w nich nie zawadzi...ale są bardzo bardzo wygodne dzięki specjalnemu systemowi..no i aż miło chodzić...;-) Pozdrawiam moje Drogie :-)

ajanato102

Podobno skuteczny jest rowerek wodny- aquabike- w klubach fitness. Trening w wodzie, podobno nie odczuwa się zmęczenia, ani nie powstają zakwasy, chociaż mięśnie intensywnie pracują.