Jeżeli większą część swojego życia spędzasz przed biurkiem, lub w samochodzie najwyższy czas to zmienić. Zamiast jazdy samochodem do pracy wybierz rower, który ma znakomity wpływ na nasz tyłek.

Jeżeli masz do wybrania windę lub schody w wybierz to drugie. Taka zmiana może wydawać się nieistotna. Jednak zmiana wygodnych przyzwyczajeń w dłuższym czasie opłaci ci się.

Podczas codziennych czynności, gdy znajdziesz chwile czasu po napinaj pośladki. Zrób taką serie 20 razy po 15 sekund.

Uklęknij na rękach i kolanach na podłodze. Następnie podnieś prawą nogę do tyłu i do góry. Opuszczaj nogę bardzo powoli. Zrób kilka serii dla każdej z nóg.

Wykonuj przysiady co drugi dzień. Każdy taki trening niech będzie miał 10 – 12 powtórzeń.