Przede wszystkim zastanów się, dlaczego chcesz rzucić palenie. Czy ta decyzja wynika z Ciebie i Twoich przemyśleń, czy jest Ci narzucona z boku? Jesli to nie jest Twoja decyzja, najprawdopodobniej nie uda Ci się, więc nie próbuj: nie ma nic gorszego niż nieudana próba rzucenia palenia. Najpierw przygotuj się do rzucenia i podejmij stanowczą decyzję.

Pierwsza metoda rzucenia: przez zmniejszanie liczby wypalonych papierosów. Przejdź na silniejsze papierosy, ale ogranicz ich liczbę. Stopniowo ograniczaj ilość papierosów wypalanych przez zastępowanie ich sublstytutami z nikotyną. Metoda stosunkowo mało bolesna ale bardzo zawodna.

Metoda 2. Odstaw papierosy od razu, utnij to. Metoda bardzo bolesna i również mało skuteczna. Bardzo szybko pojawią się powody dla których należałoby zapalić (do piwa, bo koledzy, bo się zdenerwowałem).

Metoda 3. Działająca: zmień otoczenie. Wyjedź na jakiś obóz wysiłkowy, najlepiej taki, który zajmie 100% Twojego czasu i Twoich myśli. Jedź bez znajomych, poznaj nowych ludzi. W nowym otoczeniu nic nie będzie przypominało Ci o papierosach. I łatwiej Ci będzie rzucić palenie. Również wybór odludnego miejsca jest wskazany.

Krok ostatni: nigdy nie wypal ,,ostatniego papierosa''.