Zaradni.pl

Jak stosować węglowodany?

Węglowodany są niezbędnym substratem energetycznym prawie dla każdego rodzaju treningu. W ich dziennej dawce powinno znajdować się 64% skrobi i 34% cukru. Dla zmaksymalizowania korzyści treningowych konieczne jest zapewnienie wysokiego stężenia glikogenu (odpowiednia ilość węglowodanów) w momencie rozpoczęcia ćwiczeń.

data: 2011-03-02
Wasza ocena (8) 8
- 4.505
Komentuj (4)

krok 1

Po pierwsze, na 2 – 4 godzin przed treningiem dostarcz organizmowi węglowodany z niskim IG, w ilości 2,5 g/kg masy ciała. Przykłady: ziemniaki w mundurkach z fasolką, bądź ryż z kurczakiem i warzywami.

krok 2

Po drugie, po 30 minutach przyjmuj węglowodany z wysokim IG, w ilościach 30 – 60 g/godzinę. Przykłady: 500 – 1000 ml napoju izotonicznego, bądź batonik energetyczny i woda.

krok 3

Po trzecie, po 2 godzinach, a potem co 2 godziny stosuj węglowodany z niskim lub wysokim IG, w ilościach 1g/kg masy ciała. Przykłady: świeże owoce z mlekiem lub jogurtem, bądź kanapka z tuńczykiem lub twarożkiem.

ścieżka dostępu: Strona główna › Sport, Rekreacja i Podróże › Sport i Fitness › Jak stosować węglowodany?

Wasze komentarze (4)

daisy252

Bardzo konkretna i fachowa porada:)

atina

To trzeba jeść co dwie godziny? Nie za często? (Toż to można utyć jeszcze:))

Motyl

Atina, istotnym jest dostosowanie odpowiednich węglowodanów dla osiągnięcia danego celu. Węglowodany to energia; są one jej głównym nośnikiem, więc jeśli chcesz mieć siłę na wykonywanie konkretnych ćwiczeń, to musisz je spożywać. Natomiast inną sprawą jest sprecyzowanie proporcji ich spożycia i rodzaju węglowodanów.