Wsłuchaj się w siebie i swoje odczucia. Zastanów się jakie jest Twoje źródło gniewu?

Złość jest reakcją, ale także przyzwyczajeniem. Wyobraź sobie, że świadkiem Twoich złych emocji jest kobieta/mężczyzna na której/którym Ci zależy lub szef od którego zależy Twoja dalsza kariera. Poszukaj innej reakcji na tę sytuację, np. podarcie kartek, uderzanie w poduszkę (oczywiście, kiedy nie ma nikogo w pobliżu ;-)

Wyraź swoją złość, znajdź jej źródło i powiedz: „Jestem zła, bo….”

Jeżeli gniew powoduje, że więcej jesz- żuj gumę. Znajdź zajęcie dla rąk.

Jeżeli poczujesz przypływ gniewu- wyjdź z pokoju. Idź do innego pomieszczenia i tam powiedz na głos kilka nieprzyjemnych słów. Wyjdź na spacer!

Zamiast mówić: „Ty zawsze/nigdy….” powiedz „Przykro mi, kiedy…” lub „Porozmawiamy kiedy oboje ochłoniemy…”