Przede wszystkim pamiętaj w ciągu dnia żeby jeść. Często jesteśmy tak zapracowani lub po prostu pochłonięci daną czynnością, że zapominamy o jedzeniu. Pamiętaj zatem, aby zasiadając na kanapę przed telewizorem zabrać ze sobą kuchni jakąś przegryzkę, mogą to być orzeszki, rodzynki czy słonecznik. W całym mieszkaniu ponaklejaj sobie kolorowe karteczki, które mają przypominać ci o jedzeniu, naklej je blisko miejsc, w których najczęściej przebywasz np. na tablicy korkowej nad biurkiem, na lodówce, na ekranie monitora czy ekranu telewizora.

Jedz obfitą i dość późną kolację, ponieważ śpiąc tracimy mało energii, najłatwiej wtedy przytyć. Płynie z tego drugi wniosek, po jakimkolwiek większym posiłku warto zrobić sobie półgodzinną lub dłuższą drzemkę. Pamiętaj, że twoje śniadanie powinno być równie obfite, ponieważ zwykle najwięcej wysiłku zaznajemy w godzinach przed południowych, nasz organizm musi mieć co spalić z pewną nadwyżką, aby móc przytyć.

Jedz dużo owoców i pij dużo soków (najwięcej kalorii mają soki bobofrut, nektary i kompoty z wiśni) zawierają w sobie wiele cukru, który pomoże ci przytyć.

Wprowadź do swojej diety 5 obfitych posiłków dziennie.

Ogranicz spożywanie produktów, które przyspieszają metabolizm, przede wszystkim kapustę.

Jedz jak najwięcej produktów zawierających węglowodany, pomogą ci one przytyć. Nie wiesz, co jeść aby przytyć? Duże ilości węglowodanów zawiera białe pieczywo, makarony i kasza.

Licz kalorie, staraj się osiągnąć liczbę 3500 kalorii dziennie. Spróbuj przygotować sobie dokładnie wyliczone w kaloriach posiłki na cały następny dzień i trzymaj się planu. Czasami wydaje nam się, że dużo jemy, a wcale tak nie jest.

Przykładowe śniadanie:

4 łyżki musli z rodzynkami, orzechami i suszonymi jabłkami, kromka jasnego chleba z serem pleśniowym lub twarogiem, 6 rzodkiewek, szklanka kakao