Zaradni.pl

Jak dbać o uda?

Uda są jednym z drażliwych tematów, ponieważ z reguły uważane są za niezgrabne lub zbyt duże. Tymczasem warto zastanowić się jak popracować na ich odpowiedni wygląd, a także zadbać o ich siłę. Oprócz stosowania różnego rodzaju kremów, zastanów się nad wykonywaniem kilku łatwych ćwiczeń, dzięki którym twoje uda będą bardziej jędrne.

data: 2009-09-20
Wasza ocena (3) 3
- 3.335
Komentuj (1)

krok 1

Duże znaczenie dla ud mają przysiady. Oprzyj ręce o biodra, stań w lekkim rozkroku i wykonuj głębokie przysiady. Nie odrywaj przy tym stóp od podłogi. Rezultaty osiągniesz wykonując regularnie serie po 20 przysiadów.

krok 2

Wewnętrzną stronę ud wzmocnisz dzięki prostemu ćwiczeniu. Usiądź na krześle, a między kolana włóż piłkę. Ściskaj piłkę dotąd, aż doliczysz do stu. Początkowo prawdopodobnie będziesz starał się jak najszybciej liczyć, ale z czasem będzie ci coraz łatwiej wytrwać.

krok 3

Inne ćwiczenie wzmacnia zewnętrzną stronę ud. Połóż się na lewym boku, nogi zegnij w kolanach. Następnie podnieś prawą nogę i puszczaj ja do lewej nogi, ale nie kładź. Powtórz te ruchy 50 razy, następnie, zmień pozycję i ćwicz drugą nogę.

Lista potrzebnych rzeczy:

Chęć ćwiczenia
Nieco wolnego czasu
Systematyczność

Uwagi i ostrzeżenia:

Przed wykonywaniem ćwiczeń rozgrzej nieco ciało wykonując klika innych prostych ćwiczeń, aby mięsnie nie były napięte.
Efekty zauważysz dopiero po pewnym czasie regularnych ćwiczeń.

Galeria zdjęć

zdjęcie główne

ścieżka dostępu: Strona główna › Uroda › Ciało › Jak dbać o uda?

Wasze komentarze (1)

Sorbet

Ja polecam zakup wygodnych butów i duuużo spaceru. Dobre nie tylko na uda, ale i na pośladki, łydki oraz lepsze samopoczucie. Wchodzenie po schodach też szybko wysmukli nogi.