Przygotowanie - ubiór.

Jest znacznie niższa temperatura, więc potrzebujesz specjalnych, cieplejszych ciuchów do biegania. Załóż więc ciepłą bluzę i na nią kurtkę zimową. Załóż czapkę, szalik i rękawiczki. Jeśli chcesz się odchudzić, ubierz się jeszcze cieplej, dzięki czemu spalisz jeszcze więcej.

Przygotowanie - buty.

Drogi są przez większą część zimy albo pokryte śliskim śniegiem, albo nawet lodem. Potrzebujesz więc również butów, których podeszwy mają większą przyczepność. Mogą posiadać kolce lub podeszwę podobną do podeszwy zwykłych butów zimowych.

Bieganie.

Biegaj po terenach, które nie są zbyt zaśnieżone, a najlepiej całkiem odśnieżone. Jednak jeśli ćwiczysz akurat szybkość biegania, możesz biegać po niezbyt wysokim śniegu. Będziesz musieć wyżej podnosić nogi, a przy tym bardziej męczyć mięśnie ud, co doprowadzi do ich wzmocnienia. Oddychaj przez nos, gdyż tylko nos ogrzewa nam wdychane powietrze.

Odpoczynek.

Po bieganiu wróć do domu, i tam, a nie na dworze wykonuj rozciąganie (streching). Jeśli zwykle zaraz po bieganiu bierzesz prysznic, zaczekaj z nim aż Twój organizm przyzwyczai się do temperatury w domu.