Uświadom sobie, że odniosłeś porażkę. Im szybciej dopuścisz do siebie tę wiadomość, tym szybciej się z nią uporasz. Oceń swoją sytuację. Przeanalizuj, jakie kroki wykonałeś przed katastrofą, a jakie mogłeś wykonać, by jej uniknąć.

Szukaj sposobu naprawienia sytuacji. Niektóre zdarzenia są tylko sygnałami ostrzegawczymi i dzięki właściwemu postępowaniu możesz nie dopuścić do pojawienia się katastrofy. Jeśli jednak nie uda ci się jej zapobiec, staraj się planować dalsze życie ze zmianami.

Porażki nie da się wykreślić, niestety będziesz musiał ją przecierpieć. Żal jest jedną z emocji, jakie odczuwamy, podobnie jak radość czy zadowolenie. Przetrwać ten kiepski czas możesz dzięki rozmowie z kimś bliskim, poświęceniu się swojemu hobby lub oddaniu się przyjemnym zajęciom.

Nie rozpamiętuj zbyt długo porażki, skup się raczej na planowaniu dążenia do kolejnego celu w życiu.

Złe emocje warto rozładować. Płacz bywa uznawany za oznakę słabości, jednak lepiej czasem pozwolić sobie na łzy, niż gromadzić w sobie nie wyrażony smutek i żal. Emocji możesz pozbyć się także dzięki wysiłkowi fizycznemu lub zabawie (np. tańcu na dyskotece).