Postanów, że będziesz budzić się i wstawać jak najwcześniej - na przykład o 5 rano.

Ustaw sobie budzik na około 20 minut po godzinie, o której chcesz wstać - na przykład na 5:20. Budzik będzie potrzebny jedynie w razie, gdybyś nie obudził/obudziła się samemu.Ustaw maksymalną głośność budzika i połóż go daleko od łóżka.

Przed snem powtarzaj sobie w myślach, że chcesz wstać o tej godzinie - na przykład o 5:00. Możesz dodatkowo wyobrazić sobie, że jak rano będziesz wstawać spojrzysz na zegarek, na którym będzie godzina, o której chcesz wstać - w tym przypadku piąta. Utwórz taki obraz w swojej wyobraźni, najlepiej z dużą ilością szczegółów.

Wyobraź sobie także że rano będziesz rozbudzony/rozbudzona oraz będziesz wręcz emanować energią.

Kładź się spać dopiero jak poczujesz zmęczenie. Dzięki temu nie będziesz leżeć godzinę w łóżku jedynie wiercąc się i próbując zasnąć.

Rano, po obudzeniu się, napij się wody mineralnej (pomaga). Rozbudzić potrafi również mycie zębów, przemycie twarzy zimną wodą, rozgrzewka i rozciąganie.

Nie kładź się z powrotem do łóżka. Nie wmawiaj sobie: "jeszcze chwilkę poleżę", ani "tylko parę minut", bo skończy się to najpewniej tym, że zaśniesz i będziesz spać do 9/10.

Gdy poczujesz zmęczenie w ciągu dnia, zrób sobie drzemkę. Ważne jest, aby nie była dłuższa niż 30 godziny, gdyż wtedy wejdziesz w fazę głębokiego snu i jeśli się obudzisz w tej fazie, będziesz czuć jeszcze większe zmęczenie niż przed drzemką.

Po kilku dniach przyzwyczaisz się do takiego wstawania. Po kilku tygodniach wizualizowania (wyobrażania) sobie przed snem godziny, o której chcemy wstawać, zaczniesz wstawać bez budzika.