Zastanów się nad tym, jak spędzasz dzień. Może wieczorne problemy z zasypianiem spowodowane są po prostu tym, że nie przemęczasz się w pracy, nie masz aktywności fizycznej, a po obiedzie ucinasz sobie drzemkę? W Twoim wypadku powinieneś zupełnie zrezygnować ze spania w ciągu dnia.

Musisz zacząć żyć w sposób regularny. Pobudka o 7, śniadanie, praca, obiad, dom, relaks, spanie. Twój organizm naprawdę tego potrzebuje. Jeżeli nauczysz go odpowiedniego rytmu dnia, sam się do niego dostosuje. Postaraj się również w weekend wstać wcześniej i zbytnio nie leniuchować w ciągu dnia, tak aby nie różnił się od dnia powszedniego.

Nie jedz przed snem! Potrawy tłuste i ciężkostrawne nie wpływają korzystnie na jakość snu. Ostatni posiłek powinien być spożywany na 2-3 godziny przed pójściem do łóżka.

Podobnie powinieneś ograniczyć na wieczór napoje. Nawet jedna pobudka do toalety może być przyczyną niespokojnej nocy.

Unikaj środków pobudzających, szczególnie w godzinach wieczornych. Powinnaś ograniczyć kawę, napoje energetyzujące, papierosy, alkohol.

Zadbaj o odpowiedni wystrój sypialni. To naprawdę ma znaczenie! Sypialnia to pomieszczenie, w którym mamy się zrelaksować i zregenerować siły. Bardzo ważne jest łóżko. Nie chodzi tylko o to, żeby było wygodne, odpowiednio twarde i z dobrą poduszką. Łóżko to miejsce, które powinniśmy kojarzyć właśnie ze spaniem. Nie powinniśmy w nim pracować przy laptopie, jeść czy się uczyć.

Weź relaksującą kąpiel. Wykorzystaj olejki eteryczne, rozgrzej się i wycisz już w wannie. Pamiętaj również, żeby wywietrzyć sypialnię, zmniejszyć ogrzewanie, wyłączyć kadzidełka.

Przed samym zaśnięciem poczytaj ciekawą książkę, przejrzyj gazetę, posłuchaj jazzu. Nie myśl o problemach, trudnych sytuacjach. Jesteś w sypialni, a to przecież miejsce relaksu i wypoczynku, nie podejmowania ważnych decyzji.

Wypróbuj zioła uspokajające. Herbata z melisy, kozłka lekarskiego czy dziurawca to dobry pomysł na ostatni posiłek przed snem.