Partner do ćwiczeń Przestań się nudzić, zmotywuj się. Na początek przypomnij sobie dlaczego postanowiłeś/aś, że będziesz ćwiczyć regularnie. Wyobraź sobie siebie jako osobę szczupłą, wysportowaną i mającą więcej energii. Znajdź sobie partnera do trening i postaraj się, aby żadne ćwiczenie nie było nudne. Sporządź sobie harmonogram treningu oraz arkusz wyników (np. w odstępach cotygodniowych, comiesięcznych), które będzie można porównywać.

Harmonogram Gdy ćwiczysz wyznacz sobie określone godziny i ramy czasowe. Aby z regularnych ćwiczeń, o regularnych godzinach przejść do nawyku, trzeba trening taki powtórzyć ok 15 razy.

Różne ćwiczenia Mówiąc o treningowej rutynie nie mówię tutaj o tym, że ma to być taki sam trening każdego dnia. Aby złamać monotonność stosuj różne rodzaje treningu w różne dni. Biegaj, podnoś ciężary, jeździj na rowerze, pływaj, uprawiaj aerobik itp. Takie zróżnicowanie pozwoli zachować świeżość treningu i pomoże Ci utrzymywać motywację przez długi okres.

Osiąganie celów Jeżeli uda ci się osiągnąć jeden z celów, jak podniesienie dodatkowych 5kg, zrzucenie 5 zbędnych kg czy zmiana ubrań na te o rozmiar mniejsze podaruj sobie nagrodę. Kup nowy dres, dodatkowy przyrząd do ćwiczeń czy nowe buty do biegania. Następnie postaw sobie kolejny cel. Nagrody to świetny sposób na utrzymanie motywacji i stałości w treningu.