Kładziemy się do łóżka tylko wtedy, gdy organizm daje nam wyraźne sygnały senności. Do tego czasu zajmujemy się innymi rzeczami, np. czytaniem książki.

Przed snem wietrzymy naszą sypialnię, poprawiamy pościel i uwaga: pozbywamy się różnych latających stworzeń takich jak muchy czy komary.

Ćwiczenia fizyczne są bardzo wskazane. Powinny być wykonywane ok. 2-3 godziny przed planowanym pójściem spać. Jest to czas, w którym chwilowe rozbudzenie spowodowane wysiłkiem przechodzi w zdrowe zmęczenie, co ułatwia nam zaśnięcie i pogłębia sen.

Kładąc się do łóżka gasimy światła i zasłaniamy okna. Zależy nam na tym żeby w sypialni było ciemno. W miarę możliwości staramy się też odciąć od źródeł hałasu. Z całą pewnością spanie przy włączonym radiu czy telewizorze jest niewskazane.

Bezpośrednio przed planowanym snem nie podejmujemy żadnego dużego wysiłku intelektualnego ani fizycznego. Co nie znaczy oczywiście, że nie możemy nic robić. Po prostu zajmijmy się czymś nieco mniej angażującym.

Wieczorem unikamy picia dużej ilości napojów. Sprawa zrezygnowania w tych godzinach z kawy czy herbaty jest oczywista. Warto jednak pamiętać, że duża objętość napojów niepobudzających, także zmusi nas do wstawania w nocy i wizyt w toalecie. A to oczywiście nie wpłynie korzystnie na nasz sen.

Jeśli z takiego lub innego powodu zdecydujemy się na picie alkoholu w godzinach wieczornych, możemy zapomnieć o regenerującym śnie. Alkohol co prawda ułatwia zasypianie ale jednocześnie spłyca sen. Oczywiście takie sytuacje są nieuniknione i nie należy ich przesadnie demonizować. Po prostu pamiętajmy, by na co dzień nie spożywać alkoholu późnym popołudniem i na wieczór.