Po pierwsze trzeba pamiętać, że od razu skacząc na siłę, nic nie osiągniemy, tylko to może spowodować zerwanie któregoś mięśnia. Szpagat jest figurą, którą osiągnąć można po jakimś czasie regularnych ćwiczeń rozciągających mięśnie nóg.

Pierwszym ćwiczeniem jest łapanie palców u stóp. Stań prosto i spróbuj dłońmi jak najniżej. Ćwiczenie powtórz około 15 razy dziennie. Najlepiej zwróć uwagę na odległość palców od ziemi i obserwuj postępy. Analiza postępu we wszelkich ćwiczeniach jest dość ważna. Po widzialnej doskonalizacji będziemy poczuwać lekką satysfakcję i motywację do dalszej kontynuacji treningów.

Drugie ćwiczenie polega na dotknięciu ziemi jak największą częścią dłoni, stojąc w rozkroku. Stajemy w tej pozycji i mkniemy rękami ku ziemi. Z tym ćwiczeniem nie powinno być większych problemów. Łatwo i szybko można osiągnąć stan przykładania do podłoża pełnych dłoni.

Kolejne ćwiczenie polega na dotykaniu kolan brodą i czołem w pozycji siedzącej. Usiądź i rozszerz nogi jak najdalej od siebie umiesz. Początkowo przyłóż brodę na wysokość ramienia i schylaj się, by styknąć się brodą z kolanem, nadal trzymając przyłożone do niej ramię. Łatwo celu nie osiągniesz, lecz nie poddawaj się, po kilku dniach ćwiczeń będzie widoczny postęp, wtedy nadejdzie czas na próby wprowadzenia czoła zamiast brody. Wykonując to ćwiczenie, pamiętaj aby NIE zginać głowy ani nóg, lecz tułów- szyja i nogi mają pozostać w prostej pozycji. Ćwiczenie powtarzaj według własnych uznań- pamiętaj aby się nie przemęczać. Zbyt wiele powtórzeń na pewno zaowocuje zakwasami i bólami mięśni.

Następnie złącz nogi i usiłuj dotknąć palców u stóp dłoniami, nie wyginając nóg. Jedno z prostszych ćwiczeń.

Po codziennej serii ćwiczeń próbuj rozszerzyć nogi poprzecznie oraz w konstrukcji: jedna z przodu- druga z tyłu. To dwa typy szpagatów- "linka"/"sznurek" oraz tradycyjny szpagat. Nie próbuj od razu dojść do ziemi, lecz, tak jak z innymi ćwiczeniami, analizuj postępy. Z własnego doświadczenia wiem, że około 2-4 tygodni regularnego wykonywania powyższych ćwiczeń zaowocuje, odpowiedzią na pytanie "jak zrobić szpagat" w formie widocznej.