Po pierwsze ważna jest pora naszego posiłku w 5-4 godziny przed wysiłkim polecam zjeść dobre,syte może być bogate w tłuszcze i białko produkty. Przykłądowo może to być kurczak z ziemniakami i sałatką.

W miarę upływu czasu robimy się głodni. Na 3-2 godziny przed wysiłikiem trzeba zjeść jedzenie lekkostrawne, złożone z dużej ilości węglowodanów. (Są nam one bardzo potrzebne podczas wysiłku, ponieważ to właśnie cukry są naszym "paliwem" jeżeli chodzi o ciężki i długi wysiłek). Polecane potrawy to : makaron z cukrem, kanapka z dżemem, słodka bułka z jogurtem. Musimy pamiętać o tym, aby nie przejeść się, bo nasz organizm mimo lekkostrawnej potrawy nie zdąży przetrawić wszystkiego.

Następnym tematem jest spożycie płynów przed wysiłkiem. Jest bardzo ważne to, abyśmy do wysiłku przystąpili w pełni nawodnieni. Powinniśmy spożyć 500-700 ml w przeciągu 2 godzin przed treningiem. Płyne polecane to napoje izotoniczne. Oczywiście nie ma to polegać na tym, że 2 godziny przed treningiem wypijemy 3 szklanki wody z cukrem. Musimy powoli małymi łykami polepszać stan gospodarki wodnej naszego organizmu.

Stosując się do tych zasad nie odczujemy balastu na brzuchu podczas wysiłku. Nie będzie się nam odbijało, trening będzie sprawiał nam przyjemność.