Znajdź zamiennik. Aby z sukcesem pozbyć się przyzwyczajenia należy zastąpić je jakimś nowym. Co możesz robić zamiast codziennego oglądania telewizji? Wyjdź z przyjaciółmi, zadzwoń do znajomego którego dawno nie widziałeś, a chciałbyś się z nim z spotkać. Tylko nie wylądujcie przed telewizorem, no chyba, że w pubie oglądając mecz ;) Możesz także zacząć ćwiczyć. Idź na siłownię, zacznij biegać, popływaj, zapisz się na zajęcia z jakiejś sztuki walki itd. Wszystko jest lepsze niż bezsensowne siedzenie przed telewizorem, tylko się rusz!

Nałóż na siebie limit oglądania telewizji. Jeżeli nie możesz całkowicie i od razu rzucić oglądania telewizji to zacznij od narzucenia sobie limitu. Jeżeli oglądasz dużo telewizji to niech to będą 2 godziny na początek. Następnie sukcesywnie pomniejszaj czas spędzany przed TV (2 godziny -> 1,5 -> 1 -> 30minut -> WCALE).

Nie zaczynaj oglądania nowych seriali i programów. Jeżeli jesteś w trakcie oglądania jakiegoś serialu to najlepiej dokończ go na DVD, albo w Internecie. Nie daj się trzymać na smyczy, pozbądź się myśli ‘oh, tego już nie zrobię/nie spotkam się już z tą osobą, bo nie zdążę na mój ulubiony serial!’ Uwierz mi, obojętnie co masz do zrobienia lub z kim masz się spotkać – jest to lepszy wybór niż wieczorne oglądanie telewizji. Oglądaj seriale i filmy z wypożyczalni DVD. Skąd na to wziąć pieniądze? O tym w następnym kroku ;)

Rozwiąż umowę telewizji kablowej/satelitarnej. Tak, to ciężki krok, i możliwy do zrobienia tylko gdy wszyscy domownicy się na to zgodzą. Mimo wszystko spróbuj z nimi o tym porozmawiać. Opowiedz o zaletach nieoglądania telewizji, zaproponuj zamienniki. Po tym kroku chyba nie będzie zbyt wielkiego wyboru kanałów, więc automatycznie ograniczysz oglądanie telewizji. Jednak możesz pójść jeszcze o krok dalej.

Pozbądź się telewizora. Tak, sprzedaj go (nie dawaj go nikomu, nie nakładaj na kogoś innego smyczy ;). To rygorystyczny krok, bo np. gdzie będziesz oglądał swoje filmy DVD? Ja oglądam na monitorze komputera. Wiadomo, nie jest to 50-calowy telewizor ze świetnym kinem domowym, ale czy naprawdę tego potrzebujesz? Uwierz mi, bez telewizora da się żyć.