Określ co chcesz osiągnąć. Ważne jest wyznaczenie sobie celu. Może to być pozbycie się tkanki tłuszczowej czy też przyrost masy mięśniowej. Możesz ćwiczyć z nastawieniem na poprawienie rzeźby mięśni (więcej powtórzeń z lekkim obciążeniem) lub poprawieniem siły (mniej powtórzeń ale z większym obciążeniem).

Jeżeli już określiłeś swój cel dobierz adekwatny do niego plan treningowy, przykładowy znajdziesz w moim innym artykule. Nie dobieraj na początek planu dla profesjonalistów nawet jeżeli ten dla początkujących wydaje Ci się zbyt łatwy.

Jeżeli od dawna nie wykonywałeś żadnej aktywności fizycznej wykonaj najpierw 1-2 miesięczny trening ogólnorozwojowy (głównie ćwiczenia aerobowe, np, bieganie).

Zrób właściwą i dokładną rozgrzewkę. Rozgrzewka jest kluczowym elementem w każdej dyscyplinie sportu. Jeśli ją zaniedbujesz ryzykujesz złapaniem wielu kontuzji.

Podczas ćwiczeń na siłowni najpierw zmęcz duże partie mięśni (klatka piersiowa, grzbiet) a później
mniejsze mięśnie (np. biceps, triceps).

Skup się na technice wykonywanych ćwiczeń, wykonuj je dokładnie. Jedno dobrze wykonane powtórzenie jest lepsze niż dwa niedokładne. Nie zapominaj o powtórzeniach negatywnych (np. przy uginaniu ramion ze sztangą (na bicepsy) negatywny ruch to opuszczanie sztangi - ruch zgodnie z siłą grawitacji).

Podczas odpoczynku między kolejnymi seriami nie zastygaj w bezruchu, rozciągaj się. Przerwa nie powinna trwać dłużej niż 2 minuty.

Zadbaj o odpowiednio długi odpoczynek po treningu- to właśnie podczas odpoczynku mięśnie rosną. Największe partie mięśni potrzebują 72 godzin odpoczynku, mniejsze 48 godzin.