Na początku trzeba się wyposażyć w odpowiedni strój, którego najważniejszym elementem są buty. W sklepach dostępny jest ich spory wybór, więc na pewno znajdziesz coś dla siebie. Poza tym przydatne są odpowiednia bielizna, koszulka i spodenki, wykonane z materiałów, w których się nie pocimy. Oczywiście nie jest to żadna konieczność. Na początku wystarczy zwykły, bawełniany, przewiewny T-shirt i w drogę!

Aby zacząć jogging, nie potrzebne są żadne wielkie przygotowania. Nie spodziewaj się jednak, że od razu przebiegniesz całą wyznaczoną przez siebie trasę z wielkim uśmiechem na twarzy. Potrzeba czasy, żeby nabrać kondycji.

Wybierz dobre miejsce. Najprzyjemniej biega się po parku i lesie. Jest to także najzdrowsze rozwiązanie, ponieważ biegając powinniśmy unikać chodników i betonu. Tak twarda powierzchnia negatywnie wpływa na stawy i po pewnym czasie możemy odczuwać dolegliwości ze strony kolan. Dlatego pamiętaj, biegaj po ziemi, trawnikach, ścieżkach parków i łąkach.

Zacznij od rozgrzewki. Nie musi być długa. Na dobry początek wystarczy 5 minut. Parę przysiadów, parę skłonów, marsz po klatce schodowej na parter.

Dopasuj dystans do swoich możliwości. Pamiętaj, jogging to bieg z tempem 7-9 km/h. Rozpocznij od powolnego truchtu, potem trochę przyspiesz, aż wyczujesz tempo najbardziej odpowiednie. Nie przesadzaj z pokonywaną w pierwsze dni odległości. Zacznij od 10-15 minut, które możesz uzupełnić pod koniec krótkim marszem i sprawdź, czy następnego dnia nogi nie będą bolały od zakwasów.

Stopniowo zwiększaj dystans, ale rób powoli i rozważnie. Jeżeli na początku przesadzisz, szybko zrezygnujesz z trenowania, bo po prostu będziesz za bardzo zmęczony.

Po zakończeniu treningu dobrze jest się trochę rozciągnąć. Wykonaj serię skłonów, porozciągaj mięśnie nóg. Takie ćwiczenia zapobiegają odczuwaniu zakwasów.

Pamiętaj, żeby przed i po wysiłku porządnie się napić, szczególnie jeżeli biegasz latem. Jeżeli bardzo się pocisz i biegasz stosunkowo długo, kupuj napoje izotoniczne, które wyrównają poziom elektrolitów we krwi.

Pamiętaj, że tylko regularne bieganie daje efekty. Idealnie byłoby codziennie znaleźć chociaż pół godziny na jogging. Powodzenia!