Zaradni.pl

Jak bezbłędnie wykonywać szóstkę Weidera ( A6W ) ?

Jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie płaskiego brzucha z fajną "rzeźbą" jest wykonywanie 6 ćwiczeń w ściśle określonym terminarzu. Ćwiczenia te nazywamy szóstką Weidera. Musimy jednak położyć nacisk na dokładność wykonywania ćwiczeń. Spójrzcie na poniższe porady.

data: 2010-07-27
Wasza ocena (12) 12
- 3.755
Komentuj (2)
Wyślij znajomemu
Dodaj do ulubionych
Drukuj

krok 1

Na samym początku dodam dokłądny terminarz wykonywania ćwiczeń. PAMIĘTAJMY, ŻE NIE MOŻNA SOBIE POPUŚCIĆ NAWET NA 1 DZIEŃ !

krok 2

Po pierwsze : ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni czy odpoczynek

krok 3

Po drugie: Ćwiczeń nie wykonujemy na szybkość. Po dojściu do właściwej pozycji utrzymujemy mięsnie napięte przez 2-3 sekundy.

krok 4

Bardzo ważne jest to, aby ćwiczenia wykonywać na płaskim podłożu.

krok 5

Po trzecie : Trening nie może przekraczać 30 minut. Jeżeli (w 4,5,6 tygodniu) przekracza , to należy skrócić ruch w czasie powtórzeń . (Szybciej dochodzić z pozycji wyjściowej do optymalnej).

krok 6

Po czwarte : w ćwiczeniach podnosimy tylko część piersiową klatki, część lędzwiowa dalej leży na ziemi.

krok 7

Po piąte: Musimy pilnować kątu zgięć nóg. Musi to być 90 stopni.

krok 8

Na koniec powiem, że jeżeli nie wytrzumujemy tempa to możemy między seriami dać sobie 30 sekund odpoczynku. Szóstkę Weidera robimy codziennie o tej samej porze. Jeżeli zdarzy się przerwać trening na jeden dzień to nie ma sensu zaczynać od początku, poprostu odró poprzedni dzień.

Lista potrzebnych rzeczy:

silna wola

Uwagi i ostrzeżenia:

LICZY SIĘ DOKŁADNOŚĆ

Galeria zdjęć

zdjęcie główne

ścieżka dostępu: Strona główna › Sport, Rekreacja i Podróże › Sport i Fitness › Jak bezbłędnie wykonywać szóstkę Weidera ( A6W ) ?

Wasze komentarze (2)

gliwicka

Potwierdzam tą skuteczność. Rewelacyjnie się po tym człowiek czuje. Tylko należy pamiętać, że trzeba zrobić przerwę kilkumiesięczną na zregenerowanie się organizmu i można ponownie serię zacząć.

Pozdrawiam i zapraszam.