Zaradni.pl

Jak uniknąć zakwasów po ciężkim treningu ?

Na pewno każdego sportowca zarówno amatora jak i profesjonalistę drażni problem zakwasów. Dam pare rad jak sobie z nimi radzić.

data: 2010-07-17
Wasza ocena (9) 9
- 3.785
Komentuj (6)
Wyślij znajomemu
Dodaj do ulubionych
Drukuj

krok 1

Po pierwsze podczas treningu powinniśmy spożywać dużo płynów, najlepiej wody lub elektrolitów typu "Powerade".

krok 2

Drugą rzeczą jest natychmiastowy prysznic po treningu. Im szybciej tym lepiej. Podczas prysznicu powinniśmy miejsce, które mogliśmy przetrenować polewać na zmianę gorącą i lodowatą wodą. Powiedzmy 3x gorącą i 3x lodowatą co 30 sek zmiana. Zwiększy to krążenie krwi w danym miejscu, więc mięsnie dostaną więcej tlenu to nam pomoże uniknąć zakwasów.

krok 3

Kolejnym krokiem do uniknięcia zakwasów jest spożycie białka przed snem . np. dwa banany i szklanka mleka

krok 4

Według niektórych pomóc może spożycie piwa. Posiada ono dużo witamin i jest wysokokaloryczne. Może coś w tym jest. Ja osobiście nie sprawdzałem tego sposobu

krok 5

Dobrym sposobem jest rozruszanie mięśni, które cierpią na "zakwasy". Ważne jest to aby ich znowu nie przeciążyć, trzeba je troche rozruszać.

krok 6

Jeżeli mamy zakwasy a koniecznie potrzebujemy wykorzystać bolące mieśnie to sposób jest bardzo prostu, a mianowicie są to maści rozgrzewające. Ulżą nam one w znacznym stopniu.

Uwagi i ostrzeżenia:

Staram się pomóc

Galeria zdjęć

zdjęcie główne

ścieżka dostępu: Strona główna › Sport, Rekreacja i Podróże › Sport i Fitness › Jak uniknąć zakwasów po ciężkim treningu ?

Wasze komentarze (6)

kubeq130

Ja słyszałem jeszcze o kefirze, że warto wypić. Mówił mi o tym trener na siłowni to chyba miał rację :)

miziel

O tym sposobie nie słyszałem, ale musze przetestować. Serdecznie dziękuje.

MarcinGorkiewicz

Na zakwasy dobry jest też masaż np.: drenaż limfatyczny.

Motyl

Bardzo dobra porada, chociaż dopisałbym jeszcze odpowiednią dietę i znaczącą w tym zakresie rozgrzewkę (napięcie, rozluźnienie i rozciągnięcie).

kinaj

Nie ma czegoś takiego jak zakwasy:D zakwaszenie zostaje neutralizowane po około 30 min. Popularne "zakwasy" tworzą się od nadmiaru kwasu mlekowego który, tworzy mikro urazy we włóknach mięśniowych które, czujemy przeważnie 24 godziny po wysiłku a czasami szybciej:P ale porady dobre:)

Komentarz edytowany dnia 2011-03-12 o godzinie 16:57:33

Motyl

Wiem to wszystko, ale napisałem potocznie, aby było zrozumiałe dla wszystkich. Zakwasy to nazwa stosowana przez amatorów, a poprawnie jest to "opóźniony ból mięśniowy" DOMS.