Kategorie
Zdrowie
- Biznes i Ekonomia
- Dom i Ogród
- Dziecko, Ciąża i Poród
- Elektronika
- Finanse Osobiste
- Gotowanie
- Gry i Hobby
- Komputery i Internet
- Miłość, Przyjaźń i Rodzina
- Moda
- Motoryzacja
- Nauka i Edukacja
- Praca i Kariera
- Prawo
- Przyjęcia i Święta
- Sport, Rekreacja i Podróże
- Sztuka i Społeczeństwo
- Ślub i Wesele
- Uroda
- Zdrowie
- Zwierzęta
Zdrowy styl życia
Jak zrobić napój izotoniczny?
Jeśli uprawiasz sport, na pewno warto pomyśleć nad napojem izotonicznym, który uzupełni ubytki wody (np. wskutek pocenia się, czy po prostu oddychania) z organizmu. Tyle, że napoje izotoniczne są dość drogie i nie każdego na nie stać. Warto więc samemu sobie zrobić taki napój.
Przygotuj 0,75 l przegotowanej, zimnej wody (czyli około 3 szklanek).
Do wody dodaj soku (250 ml - szklanka), takiego zwykłego z kartonika. Ważne, żeby sok miał około 10 - 12 gramów węglowodanów (cukrów) na 100 g soku. Wtedy uzyskasz stężenie cukru w napoju optymalne do nawodnienia organizmu.
Do całości dodaj ćwierć małej łyżeczki soli. Ten element jest bardzo ważny, bo sól zawiera elektrolit sód, który pomaga w nawodnieniu i zapobiega nadmiernemu odwodnieniu. Dzięki temu nie wysiusiasz od razu całego napoju.
Kolejny element, to będzie magnez. Najlepszy jest taki w rozpuszczalnych tabletkach, wrzuć po prostu pół takiej tabletki do napoju.
By zwiększyć przyswajanie sodu i magnezu warto jeszcze dodać kilka kropel soku z cytryny. Kwas cytrynowy to znany wspomagacz wchłaniania elektrolitów.
Napój w zasadzie jest gotowy do spożycia. Jeśli jest upalnie, warto go trochę ochłodzić, w zimnej porze roku odwrotnie, lekko podgrzać, co spowoduje, że będzie jeszcze lepiej przyswajalny.
Lista potrzebnych rzeczy:
- woda - 3 szklanki - przegotowana
- sok, najlepiej grejfrutowy (stosunkowo niski indeks glikemiczny), ale każdy inny też się nada.
- sól - szczypta
- pół tabletki rozpuszczalnego magnezu (100 mg Mg na tabletkę)
- sok z cytryny - kilka kropel
Uwagi i ostrzeżenia:
- Ze względu na tzw. indeks glikemiczny, najlepszy jest sok grejfrutowy, a najgorszy z pomarańczy. Jeśli jednak masz akurat pmarańczowy, to też nic złego się nie stanie.
Galeria zdjęć
ścieżka dostępu: Strona główna › Zdrowie › Zdrowy styl życia › Jak zrobić napój izotoniczny?
Wasze komentarze (20)
świetna porada, na pewno bardziej naturalny niż taki z gumą arabską i barwnikami
Świetna porada, dodam, że trzeba precyzyjnie dobierać składniki, bo w przeciwnym wypadku wyjdzie nam napój hipotoniczny bądź hipertoniczny, a wtedy taki napój nie spełni swojej funkcji.
I jeśli robimy napój z sokiem grapefruitowym, należy uważać, by nie popijać nim leków, ponieważ obniża on aktywność enzymów wątroby !
Fantastyczny przepis. Lepsze to niż dostępne w sklepach ulepszane nie wiadomo czym napoje izotoniczne.Profesjonalna porada :-)
Uprawiam co prawda sport regularnie, ale nigdy nie miałem przekonania do tych wszystkich napojów energetycznych itd., jednak z tego przepisu jestem gotowy skorzystać.
Bardzo interesujące. Można dużo zaoszczędzić jeśli kupuje się napoje izotoniczne. Na pewno wypróbuję. :)
Bardzo ciekawa alternatywa dla tradycyjnych napojów tego typu. Zwykle są one stosunkowa drogie, a to rozwiązanie jest bardzo pomocne, szcególnie dla tych którzy nie lubią przepłacać.
Nawet smaczna rzecz :-D Pozdrawiam i zapraszam do siebie w wolnej chwili ;-)
wypróbowałem, smak ciekawy, a co najważniejsze sam cykl produkcyjny nie drogi. Świetnie:)
Porada bardzo ciekawa, wyprobowalem z sokiem grejfrutowym ale wyczuwam strasznie sol.. czy wam rowniez tak mocno zalatuje sola? Czy za duzo jej dodalem
Dodaj swój komentarz:
- Aby dodać komentarz prosimy
- zaloguj się
- lub zarejestruj się
