Podstawowym ćwiczeniem na mięśnie brzucha są spięcia - wykonuje się je tak jak na obrazku. Na początek określ ile jesteś w stanie zrobić spięć w jednej serii. Przykładowo niech będzie to 30 spięć.

Liczbę z kroku pierwszego podziel przez 3, co dawać będzie 10 spięć w serii. To będzie liczba wyjściowa. Na pierwszym treningu zrób 10 serii po 10 spięć z minutową przerwą. Przerwa jest niezwykle istotna, więc przyda się stoper lub zegarek z sekundnikiem. To był pierwszy trening.

Następnego dnia lub za dwa dni (spokojnie, nic się nie stanie, jak będziesz ćwiczyć co drugi dzień - regeneracja też jest ważna) zrób kolejny trening. Znowu będą to 10 serii po 10 powtórzeń, ale zmieni się przerwa. Tym razem przerwa winna mieć 55 sekund. W każdym kolejnym treningu obniżaj długość przerwy o 5 sekund, aż dojdziesz do przerwy 10 sekundowej.

Po treningu z przerwami 10 sekundowymi pora na pewne zmiany. Zwiększasz więc liczbę powtórzeń w serii dwukrotnie, czyli robisz teraz 10 serii po 20 powtórzeń. Przerwa zaś wydłuża się ponownie do 60 sekund.

W kolejnych treningach znowu skracasz przerwę co trening o 5 sekund, aż znowu dojdziesz do treningu z przerwami 10 sekundowymi. Po tym treningu na następnym ponownie wydłużasz liczbę powtórzeń w serii dwukrotnie. Czyli w kolejnych cyklach będzie to 40 powtórzeń, 80 powtórzeń, 160 powtórzeń.

Kiedy osiągniesz etap 10 serii po 160 powtórzeń z przerwą 10 s, spróbuj zrobić na następnym treningu 1 serię z 1000 powtórzeń. Tak, dobrze przeczytałeś. Tysiąc powtórzeń. Wierz mi, uda się, najtrudniejsze na tym etapie jest by nie zgubić się w liczeniu :-) Na pewno też masz już świetny sześciopak.