**Pompki**
Jest to chyba jedno z najbardziej znanych ćwiczeń, od którego zaczynają prawie wszyscy na początku przygody z trenowaniem. Można je wykonywać prawie w każdym miejscu i na wiele sposobów. Chyba nikomu nie trzeba opisywać jak powinno się je wykonywać. Podstawowym błędem jest wyginanie grzbietu w łuk co zmniejsza efektywność ćwiczenia, należy więc pamiętać aby przezcały czas mieć proste plecy.

**Ekspander**
Znany i mało skomplikowany przedmiot o wielu możliwościach. Najprościej mówiąc są to dwie rączki połączone zazwyczaj pięcioma specjalnie zrobionymi sprężynami, które staramy się rozciągać. Oto kilka przykładowych sposobów:
1. Za plecami – staramy się rozprostować poziomo ręce w łokciach.
2. Za plecami – staramy się rozprostować pionowo ręce w łokciach (wyciskanie francuskie).
3. Jedna rączka przyczepiona jest do ściany – stajemy bokiem i zginając rękę w łokciu przyciągamy pięść do klatki piersiowej.
4. Jedna rączka przyczepiona jest do ściany – leżymy stopami do ściany i przyciągamy rączkę do siebie, przez co wykonujemy ruchy podobne do ćwiczeń na ergo wiosłach.
5. Jedną rączkę przytrzymujemy stopą – ćwiczymy biceps tak jakbyśmy podnosili hantle.

**Przysiady**
Każdy wie jak wykonać to ćwiczenie. Ważne jest jednak aby stopy cały czas przylegały w całości do podłoża. Nie ćwiczymy na palcach.

**Brzuszki**
Tutaj polecam spojrzeć na trening noszący nazwę „6 Waidera”.