"Zacznij się ruszać."
Jeżeli dawno już nie uprawiałeś regularnie żadnego sportu to prawdopodobnie twoja kondycja, kolokwialnie mówiąc, leży. Nie przejmuj się tym. Na początku, jeżeli nie dasz rady biegać dłużej niż 20 min, warto zacząć od spacerów. Nie wracaj do domu wcześniej niż po półgodzinnym spacerze:)

"Znajdź sobie kompana do treningu."
Jeżeli zdecydujesz się się biegać, czy na początku spacerować, znajdź osobę która będzie Ci w tym towarzyszyć. Dużo łatwiej jest się wtedy zmotywować do działania.

"Popraw spacerowanie."
Jeżeli spacerujesz już od kilku dni to zapewne trening zaczyna robić się nudny. Żeby jednak nie robić szybkiego przeskoku do biegania warto popracować nad tempem spaceru. Najbardziej efektywny spacer to taki, gdy już masz szybki puls ale dasz jeszcze radę bez przeszkód rozmawiać z druga osobą.

"Zacznij biegać."
Gdy szybki spacer nie będzie sprawiał Ci już problemu zacznij biegać. POWOLI. Pamiętaj, że efektywny bieg to taki, który trwa co najmniej 20min. Dopiero po tym czasie twój organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową. Dlatego warto etap biegania zacząć od spokojnego, półgodzinnego truchtu. I pamiętaj:

"Im dłużej biegasz, nie ważne w jakim tempie, tym więcej tłuszczu spalisz."

"Przyspiesz."
To ostatni etap i nie wszyscy muszą się do niego stosować. Chodzi o to, że równie długi jak poprzedni ale szybszy bieg pozwoli ci zbudować dodatkową masę mięśniową na nogach a co za tym idzie, będziesz w stanie biegać jeszcze dłużej.

Zatem

BIEGAJMY:)