Zadbaj o zdrowe odżywianie! W profilaktyce chorób serca bardzo istotne jest ograniczenie spożycia tłuszczów. Powinny one stanowić do 30 procent energii z całodziennej racji pokarmowej. Szczególnie, należy ograniczyć tłuszcze nasycone, a więc te pochodzenia zwierzęcego. Warto jest zamienić masło na jego zamienniki wzbogacane w sterole roślinne, przestawić się na chude mięso czyli drób czy wołowinę, unikać smażenia, a zamiast tego spożywać więcej gotowanych potraw. Należy także unikać cholesterolu egzogennego, a więc tego, który dostarczany jest do naszego organizmu wraz z dietą. Dziennie jego podaż nie powinna wynosić więcej niż 300mg.

Zacznij się więcej ruszać! Co najmniej 3 razy w tygodniu lekki trening trwający około 30-40 minut. Nie tylko dobrze wpłynie na krążenie czy pracę serca, ale także da wiele pozytywnej energii i sprawi, że poczujesz się lepiej. Zastanów się jaki sport lubisz i jaki uprawiałbyś z prawdziwa przyjemnością. Polecane są długie spacery, coraz bardziej popularny Nornic Walking czy pływanie. Regularny ruch zapobiega otyłości, reguluje ciśnienie krwi, ma działanie przeciwmiażdżycowe i może pozytywnie wpłynąć na gospodarkę lipidową.

Rzuć palenie! Na szczęście coraz więcej osób rezygnuje z palenia, ale ten trend nie dotarł jeszcze do wszystkich. Po pierwsze palenie powoduje, że w Twoich naczyniach łatwiej powstaje płytka miażdżycowa, a po drugie, gdy już powstanie wpływa na jej destabilizację. Jest to bardzo niebezpieczne, ponieważ płytka miażdżycowa, która nie jest stabilna może zaczopować naczynie powodując całkowite zamknięcie światła tętnicy. Oznacza to, że mięsień sercowy nie ma dostępu do tlenu, czyli mamy do czynienia z zawałem.

Kontroluj ciśnienie krwi! Podwyższone ciśnienie krwi przyspiesza powstawanie płytek miażdżycowych, a ponadto powoduje zwężenie światła naczyń. Prawidłowa wartość ciśnienia krwi wynosi maksymalnie 140/90 mgHg, jeżeli więc którakolwiek z tych dwóch wartości jest podwyższona, skontaktuj się z lekarzem. Bardzo ważne jest wczesne wykrycie nadciśnienia, a co za tym idzie wczesne wdrożenie leczenia. Liczne badania kliniczne dowiodły, że obniżenie ciśnienia zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienna serca czy wystąpienie udaru.

Zapanuj nad stresem! Stres jest nieodłączną częścią naszego życia, dlatego tym bardziej musimy nauczyć się nad nim panować. Dlaczego jest taki niezdrowy? Powoduje gwałtowne zwyżki ciśnienia, przyspiesza rytm serca i doprowadza do zmniejszenia średnicy naczyń. Może warto zastanowić się nad nauką relaksacji, zajęciami jogi czy wieczorną gimnastyką?

Zrezygnuj z wysokoprocentowych napojów alkoholowych a za to przestaw się na wino! Badania dowiodły, że wino, szczególnie czerwone, wypijane w małych ilościach a regularnie wywołuje działanie przeciwmiażdżycowe. Wszystko to za sprawą zawartych w nim procyjanid, działających wspólnie z witaminą C. Analiza ryzyka zapadalności na choroby naczyniowe, wykazała, że śmiertelność z ich powodu jest znacznie niższa w krajach, gdzie wino spożywane jest powszechnie np. w Francji.