Kiedy zadzwoni budzik, nie zrywaj się na równe nogi. Wyłącz terkoczący zegarek i daj sobie kilka minut na spokojne poleżenie i odgonienie resztek snu. W tym czasie organizm przełącza się w tryb czuwania.

Przeciągnij się rozkosznie na wszystkie strony.Ma Ci być maksymalnie wygodnie i przyjemnie podczas błogiego rozciągania ciała.

Wykonaj kilka powtórzeń prostego ćwiczenia: wyprostowaną prawą rękę ułóż powyżej głowy nieco na ukos - jakbyś chciał/a uchwycić nią niewidoczną linę. Wyprostowaną lewą nogę ułóż nieco w bok - odciągając ją od tułowia najdalej jak dasz radę. Staraj się jednocześnie naciągać przez kilka sekund nogę w dół a rękę w górę. Zmień nogę i rękę - wykonaj naciąganie. Powtórz każdą kombinację kilka razy. To ćwiczenie świetnie relaksuje mięśnie pleców.

Nie wstawaj na równe nogi!
Przekręć się na bok, potem opuść stopy na podłogę i spokojnie przejdź do pozycji siedzącej.

Wyciągnij obie ręce w górę i wyobraź sobie, że chcesz wkręcić żarówki nad sobą. Naciągnij się kilka razy. Ponaciągaj też wyprostowane nogi. Dopiero potem powoli wstań, jeszcze raz porządnie się przeciągnij na stojąco i zacznij nowy dzień bez bólu kręgosłupa i zwrotów głowy.